夏季是一個讓很恐懼的季節(jié)，為什么呢？因為太熱了，很多人長時間的呆在空調(diào)里，時間長了，也會有空調(diào)病的，普通的人就是如此，更不要說是老年人了，老年人夏季的時候一定要注意保健，下面就是夏季保健的全面介紹。

夏季飲食

由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。保證合理飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。

老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐，少吃生冷食物，少吃冷

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧�覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。

另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。

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