天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，老人也開始外出活動(dòng)了，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體衰老的原因是腎氣的虧虛，如果能通過走路就能達(dá)到補(bǔ)足腎氣的功效，又能為老人健身提供好的途徑了。其實(shí)走路時(shí)用腳后跟著地，就能刺激穴位，達(dá)到保健的功效。

前進(jìn)后退法

身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳呈平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，向前走三步，后退兩步。也可左右走，或前后左右走。兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸要自然。

散步交替法

平時(shí)散步有意識(shí)地用腳跟、腳尖交替著行走，這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。

腳跟走路鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，不可進(jìn)行競(jìng)賽式鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大，一般而言，60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏保持每分鐘不超過110次，就說明運(yùn)動(dòng)量適宜。