夏季的天氣比較炎熱，白天的時(shí)候，太陽熱烘烘的，老年人呆在家里一點(diǎn)也不想出去活動，但是長時(shí)間的不活動對于老年人來說是不行的，所以晨練就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，天氣涼爽，但是晨練是有很多的注意事項(xiàng)的，下面我們就來看看吧！

對 于很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，總是早早起床來到公園里開始晨練，有的人甚至天還蒙蒙亮的時(shí)候就起床晨練了，這樣的晨練雖然是 精神可嘉但是對于身體來說并不是十分有益的，由于太陽還沒出來，這時(shí)候是二氧化碳的濃度一天內(nèi)最高的時(shí)候，這樣對于一些有呼吸道疾病的人們來說是非常不利 的，這很容易引發(fā)，上呼吸道疾病，下面大家來了解一下關(guān)于拉年任春季晨練的注意事項(xiàng)。

1、起床后莫急于運(yùn)動有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉�？墒�,早晨剛起來時(shí),人體的各臟器還沒有進(jìn)入"戰(zhàn)備狀態(tài)",難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動,因此,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些簡單的家務(wù),然后再出去晨練。

2、晨練要在日出后很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了,說實(shí)話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r,空氣并不新鮮,空氣中 的二氧化碳濃度還比較高。日出后,植物才開始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質(zhì)量才被逐漸"改良"。所以,運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn) 動。另外,早晨氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,這會兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時(shí),您不妨把晨練變成上午 鍛煉,吃過早飯后,歇一會兒再出去運(yùn)動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。

3、準(zhǔn)備活動不可忽略運(yùn)動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環(huán)暢快了,您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操一般來說,您要是年紀(jì)大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗春季鍛煉時(shí),您不妨做小運(yùn)動量的活動,因?yàn)槿绻�活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風(fēng)吹到,極易導(dǎo)致身體著涼、感冒,或者誘發(fā)上 呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運(yùn)動量比較 合適。

6、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒的衣服。