老人必知的“夏練”4錦囊，人體在夏天的時(shí)候，各個(gè)器官都異常活躍，在炎熱氣溫的作用下，體育鍛煉的消耗量要比平常多不少。然而，老年人夏季盲目鍛煉，就會(huì)有虛脫、中暑的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就介紹一下老人夏季鍛煉的方法與注意!

時(shí)間莫過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

強(qiáng)度要控制

“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)(乒乓球、羽毛球等每隔)，1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補(bǔ)水需適量

夏季要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

以上就是老人夏季運(yùn)動(dòng)需注意的4問題，夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易大汗淋漓，然而，在高消耗后，切忌立刻補(bǔ)充水分，避免引起炸肺、腹痛的危險(xiǎn)!