夏季到了，也到了一年中我們身體新陳代謝最快的季節(jié)了，我們除了要注意防暑降溫外，其實(shí)還有很多的保健事宜需要做到，對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，想健康度過(guò)夏季，下面的生活和飲食技巧一定要學(xué)一學(xué)哦。

夏季養(yǎng)身保健吃什么好

少吃油脂多喝水

中醫(yī)認(rèn)為，暑為夏季主氣，暑為陽(yáng)邪，容易耗氣傷津，即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、心煩悶亂等癥。為消除陽(yáng)邪對(duì)身體的不利影響，最好辦法就是多喝水。初夏人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，易形成血栓，所以起床后就應(yīng)該先喝一杯水。保持體內(nèi)有足夠的水分可以清洗腸道，增強(qiáng)代謝，預(yù)防上火。飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。干燥的天氣里，免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。

勤擦地板濕空氣

人在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，但多風(fēng)少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子、鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了。勤擦地板，增加每天擦地板的次數(shù)，可以在地上灑些水，晚上睡覺(jué)時(shí)，在臥室內(nèi)放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。此外，在客廳里養(yǎng)一缸魚(yú)或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度，還會(huì)使居室內(nèi)充滿(mǎn)綠意。但濕度也要適可而止，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，濕氣過(guò)重容易損傷脾胃陽(yáng)氣。日常居室要做到通風(fēng)、防潮、隔熱。

良好習(xí)慣保睡眠

保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點(diǎn)顯得尤為重要。隨著夏季的到來(lái)，日長(zhǎng)夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。首先起居應(yīng)有規(guī)律;其次要保持平靜的心境，放松心情;再次要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，這也是預(yù)防中暑的有效措施。

夏季養(yǎng)生小貼士

■ 最佳起居時(shí)間

夏天以遲睡早起為佳，而且應(yīng)該盡可能地定時(shí)起、睡。夏季最佳就寢時(shí)間是22時(shí)-23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分-6時(shí)30分。

■ 最佳時(shí)令蔬菜

夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕�？辔妒卟酥泻�有能消暑、除煩、提神、健胃的生物堿、氨基酸。

■ 最佳降溫飲料

夏季降溫應(yīng)多喝熱茶。茶葉中富含鉀元素，既能解渴又能解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品。

■ 最佳取涼設(shè)施

搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體。若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。

在夏季，不同人群需要掌握的養(yǎng)生保健方法不同，這就是養(yǎng)生里因人而異的原則，我們提供大概的養(yǎng)生方向，具體操作還需要老年朋友們根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行。