在日常生活中，老年人需要注意夏季養(yǎng)生的方法，現(xiàn)在正是夏季，天氣越來(lái)越熱，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)胸悶，尤其是患有一些疾病的老年人，更應(yīng)該注意一些生活事情，要牢記飲食，有效進(jìn)行保健，老年人夏季養(yǎng)生要牢記四要四不要？

夏季養(yǎng)生牢記“四要四不要”

1、要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。

天天食用，可增強(qiáng)免疫力，有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食，疲倦感加重，要引起注意。

2、要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成人體重的60%～70%，血液中大部分物質(zhì)也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。

因此，每天要足量喝水。應(yīng)少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。

研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響，還是不要或少喝含糖飲料吧。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病，大家要當(dāng)心。

有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

此外，冰冷食物雖然可以暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)，這種行為大家還是悠著點(diǎn)吧。

4、要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的現(xiàn)象。應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化，過(guò)規(guī)律的生活，有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會(huì)兒，尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的可聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。

老年人夏季飲食學(xué)問(wèn)

1、少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過(guò)于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

2、少吃甜食

很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

平時(shí)大家需要注意這些事項(xiàng)，而且要注意合理的進(jìn)行保健，避免因?yàn)樘鞖鈵灍�，造成身體受到影響，平時(shí)大家需要注意護(hù)理方法，而且要注意身體的調(diào)理方式，并且在日常生活中，更要綜合進(jìn)行保健，以免導(dǎo)致老年人深受影響。

結(jié)語(yǔ)：到了夏季，天氣炎熱，老人的心情很容易煩躁，也容易因?yàn)楦邷靥鞖舛�胃口不好，吃不下飯。今天和大家介紹了老年人夏季的養(yǎng)生常識(shí)，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位老年人朋友。