高溫的夏季，對(duì)老人養(yǎng)生是一大考驗(yàn)。老人年事已高，身體會(huì)大不如前，悶熱的夏季可能會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)中暑、眩暈等危險(xiǎn)，所以，老人在夏季要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己。那么，夏季老人該如何保健自己呢?接下來，小編我就盤點(diǎn)了一些保健方案，老人在夏季只要照著去做，健康就會(huì)有保障。

夏季老人

夏季老人的自我保健法

一、適時(shí)補(bǔ)充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時(shí)飲用。

二、注意防暑降溫。及時(shí)開門窗通風(fēng)，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。

三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營(yíng)養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

四、注意休息。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。

五、經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機(jī)物質(zhì)，為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了營(yíng)養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

夏季老人需要預(yù)防很多健康隱患，例如中暑、熱感冒等等。我們建議老人在夏季除了要做好解暑的工作外，也千萬不要貪涼，該穿衣的時(shí)候一定要穿著舒適。對(duì)有基礎(chǔ)病的老人來說，夏季容易導(dǎo)致病癥嚴(yán)重和復(fù)發(fā)，所以在夏季，老人更應(yīng)該積極治療疾病，學(xué)習(xí)防治疾病的好方法。