老人時(shí)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的身心健康都是有很大好處的，但有些老人的身體狀況不怎么好就要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，好的運(yùn)動(dòng)方法是能夠幫助老人有個(gè)健康的好身體的，那么，中老年人練習(xí)五行健康體操需注意三點(diǎn)?接著大家一同去看看吧。

一、不能過激的練習(xí)

因?yàn)橹欣夏甑捏w質(zhì)沒有年輕人好，尤其是老年人，應(yīng)該跟著音樂的旋律或者節(jié)拍練習(xí)效果會(huì)非常好，過激的練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致老年人動(dòng)作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、練習(xí)后需喝水

因?yàn)樵诰毩?xí)五行健康體操時(shí)會(huì)全身的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量的排汗出來，因此人體就會(huì)卻水分，因此練習(xí)后需喝水，補(bǔ)充在練習(xí)時(shí)所消失的水分。

三、建議不要穿活動(dòng)不開的衣物

在練習(xí)五行健康體操時(shí)，全身都會(huì)動(dòng)，如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開，不僅影響你跳出來的美感，而且你不能大幅度的做，導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。

跳廣場舞四十分鐘為合適

每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳廣場舞既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來有的甚至?xí)�跳上兩個(gè)多小時(shí)。對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)加快器官衰老。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);跳廣場舞最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120至140次/分鐘或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流。

總之上面講述的也就是中老年人練習(xí)五行健康體操需注意三點(diǎn)，對(duì)于這些我們大家也要認(rèn)真的了解好，同時(shí)專家也要提醒老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適量，千萬不可過長的運(yùn)動(dòng)這樣不但對(duì)身體不好反而會(huì)照成不好的效果，這些老人要注意點(diǎn)。