老年人的養(yǎng)生貴在堅持，因為老年人只要堅持的下來，即使是很小的動作，但是延年益壽也是有可能的，還有就是老年人一定要堅持一些養(yǎng)生的習(xí)慣，下面我們就針對于這兩點，詳細的講解一下吧！

老人每天簡單兩動作 能延年益壽。老年人身體素質(zhì)的下降讓他們很容易受到疾病的侵襲。為了在老年的時候避免受到各種疾病的困擾，對一些養(yǎng)生知識要引起重視。下面我們就一起來看能保健養(yǎng)生的兩個動作，達到防病強身的目的。

敲枕骨32次，健耳練腦睡眠好。“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次。練習(xí)時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。練習(xí)時要求“頂平項直”，可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理暢通。

每天叩齒60下，固齒強腎皺紋少。“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

1、少吃20%

意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅果等食物來代替。

3、愛上健康食品

口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓(xùn)練的。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。

4、放慢節(jié)奏

每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應(yīng)該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車里吃。應(yīng)該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。

5、站起來

長壽的人們都不會把運動當(dāng)做一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣吧，飯后散散步。自己做家務(wù)，不要請小時工;多用樓梯，少用電梯。

6、走出去

長壽地區(qū)都以牢固的社會與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習(xí)慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會關(guān)系都會有助你長壽的。

7、口太重

攝入太多鹽，腎臟的負擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。