步行是一種可以鍛煉身體的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一般飯后步行更有益身心健康，尤其對(duì)于老年人來(lái)說飯后散步還可以提高肺活動(dòng)功能，有益促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能改善老人身體缺氧狀況，因此建議老年人平時(shí)多步行對(duì)身體健康是非常有好處的哦。

專家說，人的肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

反映肺通氣功能的最常用的幾項(xiàng)肺功能指標(biāo)如下：

1、肺活量(VC)：是深吸氣末盡力呼出的氣量，正常成年人約為2400～3400毫升。阻塞性通氣障礙時(shí)該值正�；蜉p度降低;限制性、混合性通氣障礙時(shí)該值輕度降低～明顯降低

2、肺總量(TCL)：是深吸氣后肺內(nèi)所含的氣體總量，它等于肺活量加殘氣量。阻塞性通氣障礙時(shí)該值輕度升高;限制性：輕度降低，混合性：不定。

3、殘氣量(RV)/肺總量(TCL)：殘氣量與肺活量之比用于判斷有無(wú)肺氣腫。55%為極重度肺氣腫。RV/TCL比值與年齡有關(guān)，隨年齡增加殘氣量增大，但一般不應(yīng)超過35%。

4、最大通氣量(MVV)：是每分鐘最大速度與幅度呼吸測(cè)得的氣量(或測(cè)15秒的氣量×4)。正常成年人約為80～106升/每分鐘。阻塞性、混合性：輕度降低～明顯降低;限制性：正常或輕度降低。

5、一秒用力呼氣量(FEV1)：為深吸氣末，第一秒用力呼出的氣量。臨床常以一秒用力呼出量/用力肺活量的比值(FEV1%)作判定，正常值為83%。阻塞性、混合性;輕度降低～明顯降低;限制性：正�；蜉p度升高。

通氣功能檢查：肺通氣量(又分為每分鐘靜息通氣量VE和最大通氣量MVV);用力肺活量(FVC);最大呼氣中段流量(MMEF，MMF);肺泡通氣量(VA)。

此外，也建議老人朋友們步行盡量選擇在上午或者飯后半小時(shí)后進(jìn)行，建議每次步行時(shí)間堅(jiān)持30~60分鐘為宜，另外對(duì)于腿腳不便的老人最好在家人的陪伴下進(jìn)行，步行速度也不要太快，保持勻速行走法最佳，改善肺功能老人平時(shí)還應(yīng)該多吃一些養(yǎng)肺食物比如胡蘿卜、海參、泥鰍等。