疾病和我們生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很密切的關(guān)系，當(dāng)我們長(zhǎng)期的處于一種不良習(xí)慣的生活狀態(tài)時(shí)，疾病自然會(huì)自動(dòng)上門(mén)給我們自己添加麻煩，如果老年朋友們想在生活中預(yù)防糖尿病的發(fā)生，下面的生活飲食方法可以學(xué)習(xí)一下。

絕大多數(shù)2型糖尿病都是可以避免的，其秘訣就在日常生活習(xí)慣中。

喝咖啡

與沒(méi)有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在4年內(nèi)，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低11%。但過(guò)猶不及，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天咖啡因的攝入總量最好別超過(guò)250毫克，相當(dāng)于2~3杯咖啡。

吃堅(jiān)果

研究表明，經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因?yàn)閳?jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調(diào)節(jié)血糖。不過(guò)，堅(jiān)果油脂含量高，吃太多會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時(shí)，還應(yīng)將堅(jiān)果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。

飯后散步

如果在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時(shí)內(nèi)有所降低。另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在餐前進(jìn)行短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，控糖效果更佳。

不酗酒

很多糖尿病其實(shí)是“喝”出來(lái)的。飲酒會(huì)引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常。長(zhǎng)期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，這充分證明：飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害，比少量多次飲酒的危害更大。