主食是我們?nèi)�餐不可少的，主食的種類(lèi)現(xiàn)在真是越來(lái)越豐富了，但是對(duì)于身患糖尿病的老年朋友們來(lái)說(shuō)可以放心食用的主食還真不多，今天小編為大家總結(jié)出下文，文中提及的主食糖尿病患者可以放心食用。

這5種對(duì)血糖有幫助的主食!你吃了嗎?

1、蕎麥

熱量337千卡，每天宜吃60克。

控糖關(guān)鍵點(diǎn)：蕎麥中含有某些黃酮成分、鋅、維生素E等元素，能改善葡萄糖耐量。此外，蕎麥升糖指數(shù)低，代替主食有利于控制血糖。

這樣吃對(duì)血糖最有效：將蕎麥磨粉，做成餅、粥、面條、沖劑等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能控糖。

對(duì)并發(fā)癥的益處：蕎麥含有豐富的鎂，能使血管擴(kuò)張而抗栓塞，也有利于降低血清膽固醇。其中的蘆丁可降血脂，軟化血管，預(yù)防腦血管出血，對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)血脂異常很有益。

2、綠豆

熱量329千卡，每天宜吃40克。

控糖關(guān)鍵點(diǎn)：綠豆淀粉中含有相當(dāng)數(shù)量的低聚糖(戊聚糖、半乳聚糖等)，但這種低聚糖很難被消化吸收，所以綠豆提供的熱量值比其他谷物稍低，適合糖友(尤其是肥胖的糖友)食用。

這樣吃對(duì)血糖最有效：綠豆湯能清熱、解毒、消暑，還有降低血壓和膽固醇、防治動(dòng)脈粥樣硬化等作用，且升糖指數(shù)低，是糖友夏季的絕佳飲品。

對(duì)并發(fā)癥的益處：綠豆不僅能調(diào)血脂、降低膽固醇、抗過(guò)敏、增強(qiáng)食欲、清熱解毒，還能夠消暑益氣、止渴利尿，及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、小米

熱量361千卡，每天宜吃50克。

控糖關(guān)鍵點(diǎn)：小米含有維生素B1，對(duì)糖友的手、足和視覺(jué)神經(jīng)都有保護(hù)作用。小米含有豐富的鈣、磷、鎂等元素，有利于調(diào)節(jié)血糖水平。

這樣吃對(duì)血糖最有效：小米的氨基酸中賴(lài)氨酸太少，亮氨酸太多，而賴(lài)氨酸大量存在于豆類(lèi)和肉類(lèi)中，所以煮小米粥時(shí)應(yīng)加入適量豆類(lèi)或肉類(lèi)，這樣營(yíng)養(yǎng)更豐富、更合理。

對(duì)并發(fā)癥的益處：小米具有健脾和胃的作用，尤其適合脾胃虛弱的糖友食用。

4、薏米

熱量361千卡，每天宜吃70克.

控糖關(guān)鍵點(diǎn)：薏米中的硒可修復(fù)胰島β細(xì)胞并保護(hù)其免受損害，維持正常的胰島素分泌功能。薏米中的膳食纖維可以促進(jìn)排便，延緩餐后血糖上升。

這樣吃對(duì)血糖最有效：薏米與大米煮粥食用，既可降糖，又可輔助治療風(fēng)濕病。

對(duì)并發(fā)癥的益處：薏米中含有可令血管擴(kuò)張的物質(zhì)，對(duì)高血壓、糖尿病血管并發(fā)癥者有幫助。

5、黑米

熱量341千卡，每天宜吃50克。

控糖關(guān)鍵點(diǎn)：黑米含膳食纖維較多，且淀粉消化速度較慢，食用后不會(huì)造成血糖的劇烈波動(dòng)。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、小便頻繁的糖友食用。

這樣吃對(duì)血糖最有效：將黑米與豆類(lèi)、花生同煮。豆類(lèi)和花生中油脂含量較高，可促進(jìn)黑米中的脂溶性維生素E更好地被人體消化吸收。

對(duì)并發(fā)癥的益處：黑米中的黃酮類(lèi)活性物質(zhì)，能預(yù)防動(dòng)脈硬化。硒可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類(lèi)的正常代謝，能防止脂類(lèi)在血管壁沉積，降低動(dòng)脈硬化及冠心病、高血壓等血管并發(fā)癥的發(fā)病率。

糖尿病患者們都知道，如果自己吃錯(cuò)了食物，那么輕則加重病情，重則會(huì)威脅到自己的生命安全，所以，對(duì)于三餐飲食的選擇，大家一定要謹(jǐn)慎。