預(yù)防糖尿病的飲食有哪些?為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人有三高癥狀那，這是怎么回事，和我們的飲食是息息相關(guān)的，怎樣減少糖尿病的發(fā)生那，這個(gè)不管是對(duì)年輕人還是老人都解決了一大難題，預(yù)防糖尿病的飲食有哪些那!

預(yù)防糖尿病的飲食

第一條：食物多樣，谷類為主。

日常飲食要吃夠20種食物，最好達(dá)到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的水果蔬菜汁，晚上再用7-8種食材煮粥，所以數(shù)一數(shù)、查一查，一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后，如果擔(dān)心吃主食會(huì)讓血糖升得太快，可以改成多吃些全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以將它們熬粥食用，要注意將食材提前幾小時(shí)泡好哦!

第二條：多吃蔬果和薯類。

蔬果和薯類食物有幾個(gè)共同點(diǎn)：一是都富含膳食纖維。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達(dá)到30克以上，但我們中的多數(shù)人，由于每日的攝入不足，導(dǎo)致了便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是它們的維生素C含量都高，這可以提高我們的免疫力，讓血管及皮膚更健康、有彈性，還能降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀元素、鈉離子含量低，這樣便更利于調(diào)控血壓。

第三條：每天吃奶類、大豆或其制品。

被稱為 “全營(yíng)養(yǎng)食物”的奶類，能為我們?nèi)梭w提供多種所需營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然，其最大的特點(diǎn)就是補(bǔ)鈣了。因此，每人每天至少要攝入半斤奶制品，要是能達(dá)到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的;要買酸奶就選原味的。除了奶制品，大豆或豆制品也需要每天吃，尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人，可以用豆制品來(lái)代替部分肉類。因?yàn)榇蠖够蚨怪破返闹�肪含量比肉類更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇，所以更適合血糖高的人食用。

第四條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

這是一個(gè)從高到低的排列順序：吃四條腿的，如豬、牛、羊等，不如吃兩條腿的，如雞、鴨等禽類，而吃兩條腿的不如吃沒腿的，如魚類。研究發(fā)現(xiàn)，若想控制好血糖，就需要提高對(duì)蛋白質(zhì)攝取量的重視，而這些類食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

預(yù)防糖尿病的飲食有哪些那，吃適量的魚，禽蛋和獸類，每天吃奶類，豆制品，多吃蔬菜和薯類，食物多樣，以谷類為主，這些都是預(yù)防糖尿病的飲食，老人可要適當(dāng)?shù)某孕┛梢灶A(yù)防糖尿病幺!