老年人如何把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根據(jù)我國(guó)古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，可以概括為四個(gè)字，即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂(lè)”，概述于下。

    1、 “動(dòng)”，就是身體多運(yùn)動(dòng)。“生命在于運(yùn)動(dòng)。”實(shí)踐證明“用進(jìn)廢退”，“不動(dòng)則衰”。“君欲延年壽，動(dòng)中度晚年。”因此，不同的年齡段的老人要注意“動(dòng)靜結(jié)合”，加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。 

    2.、 “仁”，其核心就是愛(ài)人。與人親善，待人寬厚，容人容事，“仁者壽”也。長(zhǎng)壽老人大多慈祥善良。樂(lè)于同情和幫助他人，有利自身的心理健康。專家認(rèn)為，同情與援助他人可以提高自身的免疫機(jī)制。有位九旬老醫(yī)生說(shuō)：“我不可能無(wú)私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開(kāi)心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭(zhēng)了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對(duì)人寬厚，時(shí)時(shí)處處為他人著想專心工作的緣故。” 

    3、 “智”，就是勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健。步入老年一個(gè)重要的行動(dòng)就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹(shù)老怕空，人老怕松。”學(xué)習(xí)一點(diǎn)老年自我保健，老年社會(huì)學(xué)、老年心理學(xué)、家政學(xué)等很有必要。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事，了解社會(huì)變更，學(xué)習(xí)新知識(shí)，更新觀念，緊跟時(shí)代的步伐，主動(dòng)把自己融入發(fā)展了的社會(huì)中去。學(xué)習(xí)的方式方法可以是多種多樣，有些年齡較大的老同志學(xué)習(xí)有一定的困難，不妨看些知識(shí)性稍強(qiáng)的電視片、新聞節(jié)目，例如每天看看江蘇城市頻道的“零距離”節(jié)目，和家人一起認(rèn)真地猜猜送禮提問(wèn)，既有一點(diǎn)樂(lè)趣，又可鍛煉大腦的記憶和反應(yīng)，不定哪天大禮送到你家去呢。 

    4、 “樂(lè)”，就是保持樂(lè)觀情緒，保持好奇心，時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)，即“正視現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)；樂(lè)觀豁達(dá)，安享晚年；適應(yīng)今天，迎接明天。”快樂(lè)與豁達(dá)是一種寶貴的資源，不僅要會(huì)享用，更要善于發(fā)掘，更不能浪費(fèi)。清代畫(huà)家高相軒總結(jié)有“十樂(lè)養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂(lè)。②把掃之樂(lè)。③教子之樂(lè)。④知足之樂(lè)。 ⑤安居之樂(lè)。⑥暢談之樂(lè)。⑦漫步之樂(lè)。⑧沐浴之樂(lè)。⑨高臥之樂(lè)。⑩曝背之樂(lè)�？芍^“樂(lè)者壽”之集大成者，當(dāng)代老年朋友不妨效法其中之幾，可以收益。 

    離退休老年朋友一定要學(xué)會(huì)得樂(lè)，在動(dòng)中求樂(lè)，靜中求樂(lè)，寬中求樂(lè)，學(xué)中求樂(lè)，為民而樂(lè)，為國(guó)而樂(lè)，與人同樂(lè)，自得其樂(lè)，助人為樂(lè)，知足常樂(lè)。人老了，如果還處在憂名、憂利，憂家、憂私狀態(tài)，難免背上深重的包袱，壓得喘不過(guò)氣來(lái)，一個(gè)老年人整天心緒煩躁，何以能頤養(yǎng)天年。老年人要解脫自己，有一個(gè)很好的方法就是學(xué)會(huì)玩，在玩中取樂(lè)。玩的方法和種類很多，可自選、自取，例如可參加與人同樂(lè)的集體活動(dòng)，在團(tuán)體中找樂(lè)趣，與別人共同享受歡樂(lè)；也可從事自得其樂(lè)的活動(dòng)，打打牌，打打電子游戲，參加遠(yuǎn)足，行善助人等，只要是健康的活動(dòng)老同志都可適量地參加，只要身體狀況許可，老人一定要玩起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，樂(lè)起來(lái)，笑起來(lái)。