睡眠對人來講是十分重要的，好的睡眠質(zhì)量更加重要。如何提高自己睡眠質(zhì)量呢？尤其是老年人經(jīng)常睡眠不足，該如何解決呢？

一位八旬老者，近8年來天天都在懼怕夜晚的降臨。多年來他每晚總是2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連。因為得不到良好的休整，長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)，如今已有了老年抑郁癥狀。雖然安眠鎮(zhèn)靜藥不斷，但總是事倍功半。

研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70～80歲的老年人，每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5％～7％，而30歲左右的青年人卻占20％～25％。老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式，這是人體老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過分緊張、憂慮，不然會更加失眠。

老人睡眠老化的原因是綜合性的，多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須堅持不懈地參加力所能及的活動；睡覺前不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，根據(jù)自己的實際情況適當減少喝水，洗個溫水澡、泡個腳。至于依賴藥物助睡，那不是長久之計。