為了維護(hù)老年人的心理健康，提高老年人的生活質(zhì)量以適應(yīng)社會的需要，本文就老年人的心理保健作以下探討。

1影響老年人心理健康的內(nèi)外因素

1.1身體衰退。身心是一個統(tǒng)一整體，隨著年齡的增長，人體器官開始逐漸衰退，身體上的變化必然對心理有所影響，如在心理上可表現(xiàn)為精力不足、記憶力下降、思維速度變慢等。

1.2疾病損害。軀體疾病如不積極治療，對心理可造成直接或間接的影響。如腦動脈硬化，腦組織缺血可導(dǎo)致大腦功能減退。在心理上，早期表現(xiàn)為記憶力減退，晚期可發(fā)展為腦萎縮而導(dǎo)致癡呆[1]。

1.3營養(yǎng)缺乏。人體正常功能的發(fā)揮，與營養(yǎng)物質(zhì)的供給密切相關(guān)，如腦細(xì)胞對營養(yǎng)物的需求量就明顯高于其它組織細(xì)胞。當(dāng)某些物質(zhì)缺乏時，就可使相應(yīng)的器官功能失調(diào)，如維生素C缺乏時，會影響腦、脊髓及外周神經(jīng)，出現(xiàn)精神癥狀[1]。因此，保證各種營養(yǎng)素的需求，是增進(jìn)老年人心理健康的基本要求。

1.4社會角色與社會地位的改變。老年人從崗位上退下來，社會角色、社會地位以及社會關(guān)系發(fā)生變化，如果轉(zhuǎn)變與適應(yīng)困難，會因失去原有的地位與工作，不能繼續(xù)發(fā)揮作用而惆悵;還會因脫離了原有的交際范圍，而新的交往尚末建立或不善于建立而寂寞。長期下去，心理失衡，造成心理沖突與矛盾，會變得孤獨、抑郁、消極，這對健康極為不利，會加速身體的衰老。

1.5家庭環(huán)境與生活事件。離退休后的老年人以家庭活動為中心。所以家庭成員之間的關(guān)系，對老年人心身健康影響甚大，如子女結(jié)婚，婚后婆媳、妯娌間的糾葛;以及老年夫婦之間的感情;離異、喪偶，子女分散等一系列生活事件接踵而來，都會加重老年人的心理沖突而影響老年人的情緒。

1.6不良生活習(xí)慣。長期養(yǎng)成的吸煙、嗜酒、過食甜食、葷食或飲食過咸等，可導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性和自我修復(fù)能力減退而引發(fā)疾病。

2老年人常見的心理變化特點

2.1自我意識增強(qiáng)，固執(zhí)、刻板。主要表現(xiàn)以自我為中心，過多地關(guān)注自我，要求被重視，受尊敬;思維方式固執(zhí)不靈活，思想保守僵化，偏愛舊的風(fēng)俗習(xí)慣和文化娛樂，厭煩新奇事物，社會適應(yīng)性減退。

2.2性格內(nèi)向、怪僻。主要表現(xiàn)為不愿與外界聯(lián)系，呆在家里，與世隔絕;有的心胸狹窄，十分吝嗇，視錢如命。

2.3情緒不穩(wěn)定，敏感易變。主要表現(xiàn)為對情緒的控制與調(diào)整能力下降，易傷感、易激怒，并且情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、持久。常因一些不順心的小事而哭泣、生氣，或急躁不安、大發(fā)脾氣。單獨居住的老人，常因寂寞無聊、孤獨而郁悶、抑郁。

2.4疑慮與恐懼感。主要表現(xiàn)為對病痛關(guān)心過度，常把注意力集中在身體的某些不適上，擔(dān)心患了不治之癥，即使檢查正常，也不放心，神經(jīng)過敏，焦慮多疑。由疑病而恐病，由恐病而懼死。憂心忡忡，惶惶不可終日。

2.5行為退化，依賴性增強(qiáng)。主要表現(xiàn)為自己能干的事也不愿去做，過度依賴別人的照顧，時常以種種不適引起別人關(guān)注，希望得到他人的重視。行為表現(xiàn)幼稚，導(dǎo)致生活能力退化。

3老年人的心理保健措施

3.1用積極的生活延緩衰老。軀體的衰退雖然可以導(dǎo)致心理上的改變，但是這個改變有個體差異�，F(xiàn)代科學(xué)證明，積極的生活方式可以延緩大腦退化，保持生命活力。積極的生活方式，應(yīng)該是熱愛生活、享受生活，量力而行的工作、學(xué)習(xí)與活動。對工作，應(yīng)視自己的身體情況而定，以沒有緊迫感為原則，做些力所能及的工作，老有所為，老有所用，體現(xiàn)自己對社會、家庭的價值。對學(xué)習(xí)，應(yīng)有活到老、學(xué)到老的精神，學(xué)習(xí)新知識，可刺激大腦活動，既可豐富自己的知識，又能促進(jìn)個體的心理適應(yīng)社會發(fā)展，在精神上有所寄托，掃除失落感和空虛感。對活動，可根據(jù)身體情況，開展自己喜愛并適合自己的活動，如釣魚、游泳、種花、養(yǎng)鳥、跳舞、下棋、旅游、繪畫、練書法等等。

3.2要善于控制、調(diào)整情緒。眾所周知，情緒與健康關(guān)系十分密切。積極樂觀的情緒，可使機(jī)體運動活躍，血糖增加，呼吸、脈搏加快，提高人的腦力勞動效率和耐力，增加抗病能力，促進(jìn)心身健康[2]。要指導(dǎo)老年人學(xué)會控制、調(diào)整不良情緒，明了保持愉快、積極、樂觀情緒的重要性，而避免消極的不良情緒，具體方法有訴說、深呼吸、聽音樂等。

3.3保持晚年家庭關(guān)系的和睦。天倫之樂，對老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨感，代溝的存在，常導(dǎo)致兩代人的矛盾。對待家庭問題，老年人應(yīng)保持豁達(dá)的態(tài)度，子女也要體恤老年人。

3.4端正對疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病。老年人容易得病，對待疾病切忌焦慮、煩燥、憂心忡忡，甚至神經(jīng)過敏，而應(yīng)正確面對，既要重視它，又要藐視它。重視是指用科學(xué)的態(tài)度積極治療，并主動了解一些自己所患疾病的常識，做疾病的主宰者;藐視是指樹立信心，用頑強(qiáng)的意志和樂觀的精神同疾病做斗爭，不為疾病背思想包袱。這種心態(tài)，才是戰(zhàn)勝疾病，延年益壽的最佳心態(tài)。

3.5擴(kuò)大興趣與交往。老年人適應(yīng)退休生活的最好辦法，是發(fā)展和培養(yǎng)對生活的新興趣、新愛好。把精力用在自己所喜愛的活動上，有事可做，生活才有意義，精神才有寄托。此外，還要走出家門，參與社會交往，加入集體活動，多與人接觸，獲得信息來源，可以保證心理上的青春。

3.6合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。合理的飲食結(jié)構(gòu)，是保證各種營養(yǎng)需求，提高免疫機(jī)能，減少疾病發(fā)生的重要條件[2]。合理的飲食應(yīng)以清淡、易消化、并富有營養(yǎng)為原則，切忌暴飲暴食。食品應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，同時應(yīng)低脂、低糖，豆類、奶制品、魚、瘦肉、各種蔬菜和各種水果可供選擇。進(jìn)食前后，要注意情緒衛(wèi)生，力求心情平靜愉快，切忌愁苦憂慮等不良情緒的干擾。適當(dāng)?shù)捏w育活動，既可鍛煉身體，增加機(jī)體的靈活性，又可使生活充實有意義，鍛煉最好每周五次，每次半小時。

3.7養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理安排生活，起居有序，活動有節(jié)，對老年心理健康十分有益。良好的生活習(xí)慣應(yīng)是“三不四要”：即不吸煙、不吃零食、不酗酒;要控制體重、要適足睡眠、要吃早餐、要經(jīng)常運動[3]。雖然衰老是人生不可避免的客觀規(guī)律，但是，衰老的進(jìn)程是可以人為地減緩的;而講究老年心理衛(wèi)生，重視老年心理保健，就是其中不可忽略的重要一環(huán)。