當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。

a.體質(zhì)分析：先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態(tài)指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析，再對上述指標進行綜合分析。

b.生活習慣分析：對生活習慣的分析，目的是建立起一些規(guī)則，卡住患病及體質(zhì)下降的源頭，譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。

c.心理分析：人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題，因此，心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式，將心理因素對心臟的影響降到最低。

在對上述因素做出分析之后，就要選擇適合自己的運動項目了。我建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運動，如速度適中的快走、慢跑、騎車等；大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛煉，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負荷。在鍛煉方法上，要采用循環(huán)練習法，小量多次。

運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算。

最佳運動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限最佳運動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人)晨脈×1.8=心率控制上限晨脈×1.4=心率控制下限。

運動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運動，經(jīng)過一段時間根據(jù)情況做出相應的調(diào)整。