老年人養(yǎng)生健身的方法有很多，健身就是其中的一種，但是老年人健身的時候最好是將雙腳抬高，因為將雙腳抬高有助于幫助老年人保護心臟。

當腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，血運行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對大腦供氧也大有益處。

據(jù)報道，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習，每次5—10分鐘，對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。

同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅持每天高抬腿走，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。　老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅持走200步左右即可，運動強度不要過大�；加袊乐匦哪X血管疾病的患者不宜進行，體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重，運動強度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險。

高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米�；加袊乐丶膊〉睦先瞬灰诉M行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。

老年人只有擁有一個健康的身體，才能有一個幸福的晚年生活，所以在平時生活中老年人要多做些有益身心健康的活動。老年人健身的時候可以適當?shù)膶㈦p腳抬高一點啊。