每個(gè)成年人都要為自己制訂一個(gè)科學(xué)的體檢規(guī)劃，這樣對預(yù)防疾病是很效的手段，而且，在生活中，我們還需要學(xué)會一些自測健康的小方法，這樣能讓保護(hù)健康更簡單更容易，今天小編就教大家用普通的卷尺來保護(hù)心臟健康。

你會不會得心臟病?你的免疫力究竟有多強(qiáng)?糖尿病離你還有多遠(yuǎn)?……想了解自己的健康狀況，除了經(jīng)過繁瑣的體檢，用一把卷尺就能全部搞定。下面教你通過量身體四個(gè)部位的尺寸，初步判斷自己是否存在以上患病風(fēng)險(xiǎn)。別猶豫了，拿起尺子開始測量“四圍”吧。

頸 圍

男<38厘米，女<35厘米

穿襯衣時(shí)，你有沒有感覺腰身合適但領(lǐng)子太緊?美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家指出，一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

所以，測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。這是因?yàn)�，隨著頸圍的增加，體內(nèi)高密度膽固醇(俗稱“好”膽固醇)會不足，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

男性<38厘米、女性<35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

測量時(shí)，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎(埋頭時(shí)可摸到的頸后最突起處)上緣，前面于喉結(jié)下方(即頸部最細(xì)的部位)進(jìn)行測量。

腰 圍

男<90厘米，女<80厘米

心臟病風(fēng)險(xiǎn)不僅與胖瘦有關(guān)，還與脂肪長在什么地方有關(guān)。相對于全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人(俗稱“蘋果型”身材的人)更可能患心血管疾病。

堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌與心血管病診治中心首席專家李光偉教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，腰圍粗反映出人體內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病，男性還容易患大腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍的增加而增大。

中國人的腰圍一般參照亞洲的標(biāo)準(zhǔn)，如果男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就表示肥胖了。在這個(gè)腰圍值以下，得病機(jī)會少，相對安全;超過該值則相對危險(xiǎn)，最好再測血糖以了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。具體點(diǎn)說，如果男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。女性腰圍81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

許多人認(rèn)為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國國立衛(wèi)生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開30—40厘米，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。