心臟是我們生命的起動(dòng)機(jī)，心臟也是我們身體中需要一起跳動(dòng)的器官，它的辛苦可想而知，當(dāng)我們步入老年，心臟的機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)衰退，想保護(hù)自己的心臟健康，時(shí)常笑笑就能達(dá)到。

鉀。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

β-胡蘿卜素。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素對(duì)心臟健康影響明顯，血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性，發(fā)生心力衰竭的幾率是水平最高男性的3倍。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示，胡蘿卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡蘿卜素，最好換著吃。

魚肉。美國(guó)梅奧診所專家指出，沙丁魚、金槍魚等深海魚富含歐米伽—3脂肪酸，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。針對(duì)污染問(wèn)題，專家指出，吃魚好處明顯高于可能的風(fēng)險(xiǎn)，不必因噎廢食。

肉桂。發(fā)表在美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì)，對(duì)心臟有利。另有研究指出，每天一勺肉桂粉，可預(yù)防糖尿病。

綠茶。美國(guó)哈佛大學(xué)和國(guó)立衛(wèi)生研究院均認(rèn)為，喝茶可以改善動(dòng)脈健康，特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶，保健效果更好。

核桃。美國(guó)加利福尼亞心臟和血管疾病篩查中心專家表示，堅(jiān)果中含有亞麻酸，可以對(duì)抗炎癥。另外，美國(guó)耶魯大學(xué)研究指出，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同樣功效。

豆類。研究顯示，豆類富含膳食纖維，每天吃些扁豆、鷹嘴豆等，堅(jiān)持3個(gè)月，可以使收縮壓降低4毫米汞柱。

雞蛋。巴西研究表明，蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等，有益心臟健康，但不能多吃，每天1~2個(gè)為宜，最多不要超過(guò)4個(gè)。

綠葉菜。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛吃綠葉菜的男性比不愛吃的男性，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)低12%。范志紅提醒，國(guó)人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜。

笑。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)有助于抵抗壓力和炎癥，喜歡笑的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較他人降低一半。究其原因，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究指出，快樂的人體內(nèi)潛在有害激素“皮質(zhì)醇”的水平較低。

唱歌。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率，心臟病患者不妨常常哼唱幾句，可以降低心臟病的發(fā)作幾率。

深呼吸。一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的研究顯示，30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。工作間隙做幾個(gè)深呼吸有很好的抗疲勞作用。

曬太陽(yáng)。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬20分鐘太陽(yáng)就有助降低血壓。醫(yī)生建議，至少應(yīng)做到一周曬兩次太陽(yáng)，每次10分鐘。但有皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的人，最好先咨詢醫(yī)生。

清潔口腔。美國(guó)哈佛大學(xué)研究表明，多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)。臺(tái)灣研究人員建議，每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔，可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4。

握拳。《高血壓雜志》刊登的一項(xiàng)研究指出，高血壓患者堅(jiān)持4個(gè)星期的握拳訓(xùn)練可以改善血管功能。具體做法是：稍稍用力握住一個(gè)東西，堅(jiān)持2分鐘后放松，休息1分鐘后再做第2組。編織、縫紉等手部活動(dòng)也有類似作用。

全蹲。雖然任何力量訓(xùn)練都有助于提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇)的水平，但全蹲效果更明顯，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習(xí)。美國(guó)梅奧診所專家表示，玩輪滑、打保齡球等也都是不錯(cuò)的選擇。

騎自行車。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車有助燃燒脂肪，降低體脂率。具體方法是：熱身5分鐘，快騎15~30秒，再慢騎15~30秒，交叉練習(xí)10分鐘后休息4分鐘，再做第2組。美國(guó)梅奧診所指出，類似間歇訓(xùn)練對(duì)身體都有好處。

規(guī)律性愛。《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究指出，每月做愛一次的男性比每周做愛2~3次的男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高出45%。性愛的好處和運(yùn)動(dòng)類似，可保護(hù)心血管系統(tǒng)。

養(yǎng)寵物。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究表明，養(yǎng)寵物有助人們降低血壓，提高心肺功能，預(yù)防心臟病發(fā)作。

上面的內(nèi)容有飲食，也有運(yùn)動(dòng)還有日常的生活起居，小編相信大家一定能找一幾種適宜自己的方法，希望所有的老年人都能健康度晚年。