心臟病是威脅老人健康的“頭號殺手”，所以，老人要日常養(yǎng)生中，應(yīng)該積極養(yǎng)護(hù)心臟，保障心臟健康。那么，你知道如何做才能養(yǎng)護(hù)心臟健康嗎?養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)下蹲是很好的養(yǎng)生方，它對養(yǎng)護(hù)心臟健康會(huì)有大幫助。

心臟健康

下蹲對心臟健康有何好處

國外許多文獻(xiàn)資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因?yàn)槭艿街亓τ绊�，下肢血液流回心臟比較缺少動(dòng)力，而雙腿的肌肉力量強(qiáng)大，經(jīng)常下蹲，就能刺激遠(yuǎn)離心臟部位的血液流動(dòng)，相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液流動(dòng)加了一股動(dòng)力。研究表明，經(jīng)常鍛煉下肢，不僅可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防和治療高血壓等疾病，而且還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生相應(yīng)變化，從而使心臟功能增強(qiáng)。

結(jié)合我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生法，我向大家介紹一種下蹲的鍛煉方法。首先，雙腳分開站立，稍寬于肩，雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰)，同時(shí)腳跟提起吸氣。然后雙手平舉，下蹲收腹，提肛，并呼氣。接下來，兩手模擬拉繩子的動(dòng)作，左右手交替向體側(cè)收縮，直至臍平處。之后深吸一口氣，逐漸站直身子。如此反復(fù)進(jìn)行10—20次。此運(yùn)動(dòng)可根據(jù)每個(gè)人的不同情況，可手扶桌椅、墻壁來做;也可手持啞鈴放于肩或腰部進(jìn)行。需要注意的是，有心臟病的人要根據(jù)醫(yī)生的建議來決定是否能進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

下蹲是非常簡單的養(yǎng)生動(dòng)作，老人經(jīng)常練習(xí)就可以辦到。經(jīng)常下蹲會(huì)保護(hù)心臟健康會(huì)有好處，所以老人可以經(jīng)常練習(xí)這些養(yǎng)生動(dòng)作。需要注意的是，如果老人的腿腳不好，或者有高血壓等慢性疾病，那就要慎重做下蹲動(dòng)作，如果要做最好有家人陪護(hù)。