天氣變得越來(lái)越好，所以平時(shí)大家需要注意，身體的鍛煉方法，尤其是春天，鍛煉的好時(shí)節(jié)，平時(shí)大家需要注意身體的保健，而且在日常生活中，也要注意科學(xué)進(jìn)行鍛煉，有效的提高身體素質(zhì)，以免影響到身心健康，那么，老年人預(yù)防心臟疾病的方法有哪些？

游泳

每次不超過(guò)1小時(shí)，每周3次

游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過(guò)涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。

有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

打太極拳

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說(shuō)，太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

另外，冠心病患者通過(guò)打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

快步走

每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次

走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，為了安全起見(jiàn)，一般要計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即最大心率（220-年齡）×60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍（220-60）×60-70%=96-112次/分。

走路簡(jiǎn)單又自在，這種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對(duì)于腿腳不便的人來(lái)說(shuō)，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

如果沒(méi)有辦法測(cè)心率，還可以觀察自己的身體變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)對(duì)自己是否安全。

合適運(yùn)動(dòng)量的主要標(biāo)志為：運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話，早晨起床時(shí)感舒適，無(wú)持續(xù)的疲勞感和其他不適感。

不要飽餐后馬上就去鍛煉，一般要等到飯后1小時(shí)再去，以免造成血液大量供應(yīng)胃腸而引起心臟缺血。如果有條件，最好在運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)血壓和心電圖。

如果患者在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即時(shí)出現(xiàn)心絞痛、心律失常頻發(fā)、異常的心動(dòng)過(guò)速或心動(dòng)過(guò)緩、眩暈、惡心、嘔吐、腿疼、面色蒼白歷時(shí)10分鐘以上，或者運(yùn)動(dòng)后繼發(fā)長(zhǎng)時(shí)間疲勞、失眠等，這些都是心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的信號(hào)，此時(shí)應(yīng)休息或減少運(yùn)動(dòng)量。

平時(shí)大家需要注意合理地進(jìn)行自我鍛煉，可以騎自行車，而且要堅(jiān)持進(jìn)行游泳，平時(shí)老年人需要注意自身的保健，并且在日常生活當(dāng)中也要注意合理進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，以免造成人體功能受到危害，平時(shí)也要注意多休息，有效進(jìn)行飲食。