在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，老人一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)老人要多注意自己的飲食，盡量不要吃一些比較辛辣的食物，老人還要注意平時(shí)的鍛煉。老人一定要提高自己的體質(zhì)和心理素質(zhì)，保護(hù)好自己的身體。我們今天介紹的是，老人的護(hù)心小方法有哪些?

20個(gè)護(hù)心小方法，堅(jiān)持有奇效

1.爬樓梯。 研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

2.擁抱。 與愛(ài)人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.看場(chǎng)恐怖電影。 偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動(dòng)。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說(shuō)，讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒。

4.發(fā)呆10分鐘。 研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。

5.騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂(lè)，心臟健康也能得到保護(hù)。騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

6.每天吃早餐。 美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。

7.補(bǔ)充葉酸。 葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。

8.不憋尿。 臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。

9.多大笑。 經(jīng)常開(kāi)懷大笑能趕走日�，嵤聨�來(lái)的壓力，為心臟減負(fù)。

10.喝點(diǎn)蜂蜜。 研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對(duì)抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

11.養(yǎng)一只狗。 養(yǎng)寵物不僅能給人帶來(lái)安慰和快樂(lè)，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。

12.多聊天。 孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開(kāi)朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

13.兩天喝一小杯酒。 適量攝取酒精，能降低患動(dòng)脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。

14.多吃西紅柿。 西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

15.多喝水。 身體缺水對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60%。

16.常吃柚子。 每天吃柚子能減少動(dòng)脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過(guò)5毫米汞柱血壓。

17.做仰臥起坐。 腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來(lái)13年身體就越健康，心臟也更有活力。

18.勤洗手。德國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動(dòng)脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。

19.背一首詩(shī)。 研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩(shī)歌半小時(shí)能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。

20.遠(yuǎn)離二手煙。 研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過(guò)30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。

以上就是今天給大家具體有關(guān)老人護(hù)心的小方法具體有哪些?希望老人在平時(shí)的生活當(dāng)中，要多注意自己的鍛煉，經(jīng)常爬爬樓梯，這樣有利于自己的體質(zhì)，可以鍛煉自己的膝關(guān)節(jié)。平時(shí)老人還要多注意一些擁抱，與愛(ài)人相擁，可以幫你減少壓力，降低血壓。