老人維護(hù)心臟健康的30個竅門，運(yùn)動“強(qiáng)心”是不變的真理，而攀爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動，在強(qiáng)健老人腿部肌肉的同時，還能起到調(diào)節(jié)心跳頻率的作用。老年人經(jīng)常慢爬樓梯，不僅能改善氣息，更是保護(hù)心臟的好方式。下面小編就來介紹30個老人“強(qiáng)心”的小秘訣!

1.爬樓梯。 研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

2.擁抱。 與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.看場恐怖電影。 偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。

4.發(fā)呆10分鐘。 研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時3倍時，更易死亡。

5.騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

6.每天吃早餐。 美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對3900人的調(diào)查證實(shí)，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。