有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病是老人的常見(jiàn)病，很多老人都會(huì)有心臟病的問(wèn)題困擾。我們知道心臟病不是小問(wèn)題，一旦發(fā)作就有可能會(huì)奪人性命，因此，老人要正視心臟病問(wèn)題，平時(shí)要保護(hù)好自己的心臟。專家發(fā)現(xiàn)快走可以鍛煉心功能，對(duì)防治心臟病會(huì)有幫助。下文具體介紹了快走的正確方法。

快走

老人快走可以鍛煉心功能

通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)增加，但最大心率應(yīng)控制在220減去年齡范圍內(nèi)。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)方式都能有效地鍛煉心功能。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量較大，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個(gè)年齡段的人們。行走時(shí)把手?jǐn)[起來(lái)，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來(lái)，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。

如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體，而且經(jīng)濟(jì)便捷。

快走固然好，但要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、量力而行、貴在堅(jiān)持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。

快走有這些注意事項(xiàng)

首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小。

其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或并且沒(méi)有頭暈，惡心，疲勞的感覺(jué)為宜;堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。

以上就是關(guān)于快走的介紹，快走的方法簡(jiǎn)單，只要老人堅(jiān)持去鍛煉，就可以達(dá)到鍛煉心功能的目的，保護(hù)心臟健康。小編建議你在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以加入快走這一項(xiàng)目。需要注意的是，很多老人腿腳不便，這個(gè)時(shí)候快走就要量力而行了。總之，快走是鍛煉心功能的好方法，感興趣的話不妨來(lái)試試。