膽結石疾病也是老年人群中的一種常見疾病。在生活中有人認為，老年人體力活動少，膽汁常淤積和濃縮，因而容易發(fā)生膽石癥。如果大家想用小運動來幫助自己身體健康，大家知道應該如何做嗎?

膽石癥病人有些需要手術治療。如果病人沒有癥狀或者癥狀輕微，結石不大或者是泥沙樣結石(我國泥沙樣結石的病人并不少見)，可采用中醫(yī)中藥或中西醫(yī)結合的徘石療法，還可同時進行體育療法。下列體育療法可以促進較小或泥沙樣膽石的排出。

1.深呼吸運動

站在空氣新鮮的地方?呼氣時將肺內(nèi)的空氣盡量呼出，然后再盡量將空氣吸入。連續(xù)呼吸10—20次。深呼吸時腹內(nèi)壓力有節(jié)律地升高和降低，膈肌(在胸腔和腹 腔之間)也有節(jié)律地、大幅度地上升和下降。膈肌的這種活動對于靠近膈肌的肝臟和膽囊是一種“自我按摩”，會促使膽汁的疏泄和膽石的排出。這樣的呼吸運動每 天可練數(shù)次。

2.氣功

以內(nèi)養(yǎng)功為主，每天練功2—3次，每次20—30分鐘。

3.太極拳

患者可以練全套太極拳，也可根據(jù)自身的情況選擇幾個簡單易學的招式進行鍛煉，把練身、練意和練氣三者結合起來。每天練習數(shù)遍，以下引起明顯疲勞為宜。

內(nèi)養(yǎng)功和太極拳鍛煉都有增強體質的功效。同時，這兩種鍛煉都要求呼吸“深長”，因而使隔肌對肝臟和膽囊起到“按摩”作用，有助于膽石的排出。

4.輪擊腰背

自然站立，兩銜分開同肩寬，膝稍屈，全身放松，呼吸自然，兩手忪握拳。以脊柱為軸，軀千左右旋轉，帶動兩上肢自然轉動，使兩拳和兩前臂扣打腰背，動作類似玩具搖鼓的活動。

小編提醒：輪擊腰背的次數(shù)和持續(xù)時間可靈活掌握，一般鍛煉至身體暖和、無明顯疲勞為止。這種運動使肝臟和膽囊等內(nèi)臟器官發(fā)生適當?shù)恼饎�，有利于膽汁和膽石的排出�?/p>