不少男士覺(jué)得肉類是精力來(lái)源，沒(méi)吃肉就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。對(duì)此,素食營(yíng)養(yǎng)師指出，這只是習(xí)慣問(wèn)題，其實(shí)不吃肉，也一樣可以精力充沛。

若是吃肉，肉類的攝取量依個(gè)人體重而不同，每10公斤就需攝取一兩，如以50公斤的人為例，攝取標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)以5兩肉為準(zhǔn)，超過(guò)5兩就算過(guò)量。至于一兩肉大概是多大份量?可以三根手指寬、兩節(jié)手指厚度的面積就算一兩，另外黃豆類制品及蛋也可依此標(biāo)準(zhǔn)類推。

要攝取蛋白質(zhì)不一定要吃肉，豆干等黃豆類制品也可以取代肉類，成為很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。另外，歐美國(guó)家很盛行吃核果類食物，不但含有蛋白質(zhì)，還含有豐富油脂，因此能帶來(lái)飽足感，自然也就不需要吃太多肉。

不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師表示，現(xiàn)在不少素食做得太精致，很多人吃素食餓得快，問(wèn)題就出在這里。素食多是豆干、面筋類的加工食物，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工，所以很多營(yíng)養(yǎng)成分也流失了，所以怎么吃也吃不飽。專家建議，不妨多攝取天然未經(jīng)加工的食物，才能吃得飽又吃得巧。

為了避免攝取過(guò)多油脂，專家稱在料理蔬菜上也要花點(diǎn)小心思。炒菜時(shí)只要油鍋夠熱，油只要放一點(diǎn)點(diǎn)，炒的過(guò)程中再倒入水，也能快速煮熟，如此一來(lái)就不會(huì)吃太油。

同樣的道理也可應(yīng)用在燙青菜上，只要先把油加在水里，燙熟后就可直接上桌，青菜不必再加油，外觀看起來(lái)依然油亮可口。只要運(yùn)用一點(diǎn)小技巧，養(yǎng)成習(xí)慣后就不必?fù)?dān)心油脂攝取過(guò)多，輕松就能擁有健康飲食。