冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期，特別是中老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病。中老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)。中老年在冬季該如何增強自己的體質(zhì)、盡量少得病？有關(guān)專家表示，冬季中老年人要從兩方面來做到平安過冬。首先，是從“補”方面；其次，是“合理運動”方面。

        補要注重食補

        偏于陽虛的中老年人，食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用；雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補精、填髓的功能。偏于陰血不足的中老年人，食補應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩；常食鵝肉湯，對于中老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補充營養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療中老年人痔瘡。

        運動要把握好時間、地點

        冬天進行戶外運動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是，老年人在做冬季運動時應注意選擇合適的時間和環(huán)境。

        冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鐘左右，并且要選擇沒有霧的時候進行。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當?shù)剡x擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式，每次鍛煉時間不宜過長。

        老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或風寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉還要注意保暖。

        另外，專家建議，中老年人在冬季應早睡晚起來養(yǎng)好精神。還要保持一個好的心情和良好心態(tài)。中老年人可在天氣好的時候，適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以多種活動來調(diào)節(jié)好自己的情緒，提高對生活的熱情。