缺什么要補(bǔ)什么，比如老人容易缺鈣，就該多喝奶，多吃含鈣豐富的食物;缺維生素D影響鈣吸收了，除多曬太陽(yáng)，可能還要適當(dāng)吃點(diǎn)魚肝油。不過(guò)，也有些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，僅從改變烹調(diào)方式上就能“找”回來(lái)，就像維生素B12。

　　有統(tǒng)計(jì)顯示，在發(fā)達(dá)國(guó)家，社區(qū)老年人維生素B12缺乏的患病率為12%;住院老人患病率則高達(dá)30%—40%。為了避免這種情況，中國(guó)藥膳研究會(huì)科普作家單守慶提醒，老人吃菜，尤忌烹煮過(guò)度。 單守慶指出，盡管人體每天所需的維生素B12僅為2—5微克，只要日常膳食均衡就夠了，但維生素B12在加熱到100攝氏度30分鐘或120攝氏度15分鐘后，就會(huì)被分解。

　　老年人體質(zhì)較弱，如果總吃煮得過(guò)爛的菜，容易因缺乏維生素B12導(dǎo)致惡性貧血或出現(xiàn)多種神經(jīng)及精神異常癥狀。 單守慶建議，老人可以從烹煮時(shí)間和火候上把握。不同食物烹煮的時(shí)間各不相同，葉類食物用時(shí)少些，根莖類、肉類食物用時(shí)多些。在火候上，炒菜一般用旺火速成，煮菜時(shí)，一般用中小火慢煮。老人還要學(xué)會(huì)從菜肴的形狀、顏色、手感、口感上辨別食物烹煮的生熟程度。一般來(lái)說(shuō)，生熟適中的菜肴看上去形狀比較完整，顏色也還保持著原來(lái)的色調(diào)，用筷子夾住后，感覺(jué)有一些硬度，一夾就能起來(lái)，吃在口中，需要嚼咀一下才能吞咽，這樣，就能盡可能地保存營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素B12。此外，老人吃硬度適當(dāng)?shù)氖澄�，還可以鍛煉咀嚼能力，幫助腸胃更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。