美國(guó)雜志近日刊文，就老年人如何合理飲食提出了十條建議。

　　一、減少卡路里(熱量)攝入

　　隨著年紀(jì)變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少，新陳代謝也會(huì)放慢。因此，老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量，以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過(guò)2000卡。

　　二、補(bǔ)充鈣元素

　　上了年紀(jì)的女性，更需要增加鈣元素的攝入量，因?yàn)榕�性在更年期之后，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無(wú)脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

　　三、補(bǔ)充維生素D

　　維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽(yáng)可以起到補(bǔ)充維生素D的作用，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素D的吸收會(huì)變難。因此，老人要多喝些強(qiáng)化牛奶或麥片，多吃點(diǎn)蛋黃。以每日400國(guó)際單位的攝入量為宜。

　　四、補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸

　　歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來(lái)補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克……

　　五、蛋白質(zhì)不可缺

　　蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚(yú)、豆類(lèi)都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。可根據(jù)體重按1000∶1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。