老年人怎樣補(bǔ)鈣最有效？老年人補(bǔ)鈣最好用什么方法，這不僅是老年人想知道的，也是很多孝順的年輕人想知道的。老年人補(bǔ)鈣有不少方法，總的來(lái)說(shuō)，有飲食補(bǔ)鈣，有西藥補(bǔ)鈣和中藥補(bǔ)鈣等等。這其中最適合老人補(bǔ)鈣的應(yīng)該屬飲食補(bǔ)鈣。

1.飲食補(bǔ)鈣 老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鴨蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥魚(yú)類；⑦海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點(diǎn)醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強(qiáng)化食品（如鈣強(qiáng)化面條），對(duì)預(yù)防缺鈣也有明顯效果。

總而言之，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣。

此外，老年人在飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)該多做些運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，這樣很有助于老年人的補(bǔ)鈣。