現(xiàn)今，大家越來越重視養(yǎng)生保健，而很多的老年人都反映年紀(jì)大了自己的骨頭老是會酸痛，也會經(jīng)常的抽筋，其實這是因為老年人平時缺乏鈣質(zhì)而導(dǎo)致的，其實幾乎所有的老年人都知道，鈣質(zhì)對于自己的重要性，但是大家不禁要問到底關(guān)鍵是如何補(bǔ)?要采用怎樣的方法才能有效的補(bǔ)鈣，那么補(bǔ)多少量為宜?以下就是小編為大家提供的參考意見。

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

(3)補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

以上的三點是小編為大家提供的參考意見。其實補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，睡覺前的一杯熱牛奶對于上了年紀(jì)的老人們是必不可少的，平時的話也可以借助鈣片等手段，補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是各位老年朋友不要忘記了要堅持有規(guī)律的鍛煉，這樣更加能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，采用以上的方法就能有效的補(bǔ)鈣，從而獲得健康的體魄。