中老年人由于機(jī)體形態(tài)與功能隨著年齡的增長也會慢慢退化，對于食物營養(yǎng)的需要有其特殊的要求。為了適應(yīng)這些變化就應(yīng)供給合宜的平衡膳食。營養(yǎng)平衡對于維持中老年人的健康長壽起著重要作用。

1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、每天吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

5、食量與體力活動要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時。

6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

7、飲酒應(yīng)限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下“六個一”的飲食原則來做到均衡營養(yǎng)，吃得健康。

一天一杯牛奶，宜早晨喝;

一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，為人體所需要;

一天一斤青菜水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素;

一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等;

一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等;

一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。

如果您還想了解更多相關(guān)方面的知識，可以免費(fèi)在尋醫(yī)問藥網(wǎng)上提問，我們有數(shù)萬名優(yōu)秀醫(yī)生會員為您解答。最后祝大家身體健康。