良好的飲食結構與習慣不僅有利健康，還能延緩衰老、預防疾病，尤其能預防肥胖、癌癥、心腦血管疾病、糖尿病和骨質疏松等慢性病的發(fā)生。老年人的飲食應該注意一些飲食的原則，兩個拳頭原則。

中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會的專家日前總結出老年人日常膳食的“十個拳頭”原則，從而幫助老年人簡單、清晰、形象地記住每天各類食物的大概進食量，并根據自己拳頭的大小估計食物的重量，一個拳頭的生食物重量大約為150克。

老年人飲食原則

兩個拳頭的谷類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類);，與此同時，老年營養(yǎng)分會的有關專家還在《中國居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎上，根據老年人的特點，增加了四條“老年人膳食指南”：

一，重視預防營養(yǎng)不良和貧血;

二，合理安排飲食，提高生活質量;

三，食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收;

四，多做戶外活動，維持健康體重。

兩個拳頭的谷類

谷類的營養(yǎng)成分非常豐富，是人體所需維生素B1、膳食纖維的重要來源。

越來越多的科學研究表明，以植物性食物為主的膳食結構可以避免歐美等發(fā)達國家高能量、高脂肪和低膳食纖維膳食模式帶來的缺陷，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。

隨著生活水平提高和對食品口味要求的改變，糧食的加工越來越精細。精制米面雖然白凈細膩、口感好，但最大的缺點是營養(yǎng)損失多。谷類食品是B族維生素的主要來源，并含有豐富的可溶性膳食纖維、礦物質等，這些營養(yǎng)素大多存在于米面的皮層和谷胚中，糧食加工越精細，營養(yǎng)成分損失越多。如果長期吃精白米面，會引起B(yǎng)族維生素和膳食纖維攝入不足。

老年人每天應該選擇2到3個以上品種的谷類食品，有意識地多選擇粗雜糧，做到粗細搭配。老年人每天最好能吃谷類200克到300克，其中粗糧、雜糧應占到50克到100克。