冬天，天寒地凍，會引發(fā)很多的疾病，老年人身體比較虛弱，疾病更容易發(fā)生，所以老年人要經(jīng)常的預(yù)防，因此，不少老年人都很怕過冬天。在此，我們在這里整理出老年人冬季保暖手冊，助您過個溫暖的冬季!

冬季 老年人如何防寒保暖?

首先，要保“三暖”

一是頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，容易引起頭痛、感冒甚至?xí)�造成腸胃不適等;

二是背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引發(fā)各種不適;

三是腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

其次，冬季作息時間應(yīng)早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持身體熱量，而晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出后再起床就能躲避嚴(yán)寒。

4個中醫(yī)養(yǎng)生食譜驅(qū)寒保暖

無花果杏仁湯

材料：瘦肉四，南北杏各三錢，蜜棗五枚，無花果十粒，瘦肉洗凈，成塊落煲，加放以上各藥材，放六碗水，煲二小時已成。

功能：無花果清熱，利呼吸道系統(tǒng)等器官;南北杏清痰止咳，潤肺養(yǎng)顏;加蜜棗滋潤成方。此湯乃保健平安之湯劑，偶然感冒傷風(fēng)，咳嗽，痰多，亦可以飲此湯，有益加速療效。

蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五錢，蜜棗四枚。將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

功能：蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物，養(yǎng)神安寧，降血壓。百合能補(bǔ)中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳，止慢性支氣管炎，療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋補(bǔ)多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補(bǔ)中氣，健肺養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓，而且味道相當(dāng)可口。

冬菇螺肉湯

材料：冬菇六粒(中等大)，響螺肉一只，雞腳六只，生姜兩片，冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過，取肉切片，加雞腳生姜，放水四至五碗，煲四小時即可。

功能：滋潤溫補(bǔ)，健肺清痰，補(bǔ)膝腳力。

百合鵪鶉湯

材料：鵪鶉兩至四只，紅蘿卜半斤，百合四錢，蜜棗六枚。將鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈，去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件，加百合，蜜棗，放水五碗，煲三小時即可。

功能：滋陰健肺，止咳補(bǔ)氣，久咳虛喘者為合。而且清潤滋補(bǔ)，適合冬季飲用。

冬至怕冷要及時補(bǔ)充含鈣和含鐵的食物，來提高御寒能力，適量吃一些含鐵含鈣的食物進(jìn)行改善。