人到老年身體大不如前，那么為了長壽，就要做好必要的保健工作，老年保健應(yīng)注重營養(yǎng)的攝取合理和搭配。但很多的老年人不知道那些食物是好的，是有助于自己身體健康的，關(guān)于老年人不可不知的八種營養(yǎng)你又了解多少呢?

一、減少卡路里(熱量)攝入

隨著年紀變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少，新陳代謝也會放慢。因此，老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量，以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過2000卡。

二、補充鈣元素

上了年紀的女性，更需要增加鈣元素的攝入量，因為女性在更年期之后，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

三、補充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用，但隨著年紀增長，人體對維生素D的吸收會變難。因此，老人要多喝些強化牛奶或麥片，多吃點蛋黃。以每日400國際單位的攝入量為宜。

四、補充歐咪伽—3脂肪酸

歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克。

五、蛋白質(zhì)不可缺

隨著現(xiàn)在生活水平的提高，養(yǎng)生保健得到大多數(shù)老年人的認可，老年人要想延年益壽，身體健朗，除了日常飲食的合理搭配，身體的鍛煉也是很重要的，很多老年人都會選擇適合自己的一套鍛煉方式，合理的鍛煉更需好好的補充營養(yǎng)，以保證身體的需要。蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來源�？筛鶕�(jù)體重按1000∶1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

六、多補水分

老年人即便不渴，也應(yīng)該適時多進食一些富含水分的食物，尤其在酷熱的夏天更應(yīng)如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇。

老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太計較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來說，都是不錯的選擇。

七、補些維生素B12

人老了對維生素B12的吸收力也會降低。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致貧血，讓人覺得乏力、疲憊。建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟干奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12，可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。

八、口味不妨重點

老年人的味覺和嗅覺退步，建議使用一些桂皮、姜黃等刺激味覺的調(diào)味料來代替鹽的過量的攝入，這樣可以避免老年人患高血壓的風險。這些調(diào)味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。