人體是需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)的，有些營養(yǎng)元素是我們?nèi)粘Ｉ�活中都能攝取到的，但是有些微量元素，可能要食用專門的食物來補充，老年人的體內(nèi)更加不能缺少微量元素，下面我們就來講講老年人體內(nèi)不能或缺的微量元素有哪些！

人體是由60多種元素所組成。根據(jù)元素在人體內(nèi)的含量不同，可分為宏量元素和微量元素兩大類。凡是占人體總重量的0.01%以上的元素，如碳、氫、氧、氮、鈣、磷、鎂、鈉等，稱為宏量元素;凡是占人體總重量的0.01%以下的元素，如鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒、鉬、鈷、氟等，稱為微量元素。微量元素在人體內(nèi)的含量真是微乎其微，如鋅只占人體總重量的百萬分之三十三。鐵也只有百萬分之六十。

微量元素雖然在人體中需求量很低，但其作用卻非常大。如：“錳”能刺激免疫器官的細胞增值，大大提高具有吞噬、殺菌、抑癌、溶瘤作用的巨噬細胞的生存率。“鋅”是直接參與免疫功能的重要生命相關(guān)元素，因為鋅有免疫功能，故白血球中的鋅含量比紅血球高25倍。“鍶、鉻”可預(yù)防高血壓，防治糖尿病、高血脂膽石。“碘”能治甲狀腺腫、動脈硬化，提高智力和性功能。“硒”是免疫系統(tǒng)里抗癌的主要元素，可以直接殺傷腫瘤細胞。

常量元素：鈣，鎂，磷，鉀，鈉，氯必須微量元素包括;鐵碘鋅硒銅鉬鈷，另外氟屬于可能必需的微量元素。

一、　鈣: 人體骨骼和牙齒的重要組成成分。

參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。如果缺乏的話，不但會影響準媽媽骨密度，也會使寶寶的骨頭疏松。

海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質(zhì)。

二、 鐵: 人體生成紅細胞的主要元素之一。

孕期的缺鐵性貧血，不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)智力障礙等問題。

豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊含豐富的鐵質(zhì)。

三、鋅: 直接參與人體的細胞生物代謝。

是“生命之花”、“智力之源”。缺鋅會加重妊娠反應(yīng)，分娩合并癥增多，并會出現(xiàn)胎兒生長發(fā)育障礙及新生兒體重低下。嬰兒也會因此而產(chǎn)生發(fā)育不良，或后天性發(fā)育不良及智力損傷、免疫力降低等。

富含鋅的食物有牡蠣、蘋果、植物的種子(葵花籽、麥胚、各類堅果)和卷心菜。

四、 碘: 人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。

如果缺碘的話，最嚴重的危害就是后代患有“呆小病”。

海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲器。

老年人一定要注意補充，我們上面的說法是為了強調(diào)微量元素的主要性，希望老年人可以注意一下！