老年人要想擁有健康的身體，會受到很多方面的影響，飲食就是其中一個重要因素。老年人在日常生活中只有養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，才最有利于養(yǎng)生保健。除每天堅持三頓正餐外，適當(dāng)吃些健康零食更有助于補充能量和營養(yǎng)。

營養(yǎng)專家指出，65歲以上的老人適當(dāng)吃些健康零食，適時、適宜有助于老年人身體健康。適合的時間是上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，晚上八、九點鐘。選擇的食物必須要有營養(yǎng)，但熱量不要太高，以水果、牛奶、豆?jié){及少量的干點面食為主。偶爾也可適量選擇堅果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。

下面幾種類型的老人更要注重零食的選擇：

睡眠不好的老人

可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ�，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

對記憶力減退的老人

對吃堅果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健腦和增加記憶力。

患糖尿病的老人

應(yīng)選低糖食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

患高血壓的老人

則可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓。

患有動脈硬化的老人

可常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。

老人的健康零食還是要根據(jù)自己的身體條件選擇，一些特殊的病例一定要遵循醫(yī)囑，不能盲目食用，否則不能達(dá)到保健的目的，甚至?xí)�威脅健康。老人外出也可以隨身帶點補充能量的零食，遇到突發(fā)疾病還可以緩解癥狀。

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