長(zhǎng)壽如何達(dá)到？想達(dá)到長(zhǎng)壽我們需要注意些什么？我們需要吃些什么？專家指出，想長(zhǎng)壽，就要做好預(yù)防疾病的問題，這樣才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。用飲食來達(dá)到長(zhǎng)壽，下面的食材是非常不錯(cuò)的。

國(guó)內(nèi)專家蘑菇可改善便秘、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、抗癌、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血壓。尤其適合減肥者、癌癥、高血壓、骨質(zhì)疏松者，但如果您有痛風(fēng)就最好不要多吃了。保健提示蘑菇不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡，可以用濕布或軟刷輕輕擦洗。

獼猴桃

水果腦黃金國(guó)外專家每天吃獼猴桃可防止DNA(俗稱腦黃金)受損，減少癌癥。更重要的是，獼猴桃還有助于修復(fù)受損DNA。獼猴桃中的多種天然物質(zhì)可有效殺滅口腔癌細(xì)胞。另外，獼猴桃也是葉黃素及玉米黃質(zhì)的很好來源，多吃可降低白內(nèi)障和黃斑變性發(fā)病率。國(guó)內(nèi)專家獼猴桃美容養(yǎng)顏、抗衰老、提高免疫力、預(yù)防心血管疾病。尿頻、易腹瀉的人最好不要食用。

番石榴

抗菌高手國(guó)外專家番石榴可以使糖尿病危險(xiǎn)降低25%。它還可以大大降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，降低血壓，有益心臟健康。番石榴具有出眾的抗菌作用，是沙門氏菌等其它有害病菌的克星。保健提示成熟的番石榴容易擦傷，很容易腐爛。所以采摘之后幾天內(nèi)必須盡快食用。

牛至

抗氧化領(lǐng)頭軍國(guó)外專家一勺牛至的抗氧化作用與一只蘋果相當(dāng)。牛至中的酚酸有助于防止某些癌癥的形成。此外，牛至還具有抗菌作用，可防止腹瀉及腹部疼痛。保健提示新鮮牛至可以在冰箱里儲(chǔ)存3天。

核桃

促進(jìn)睡眠國(guó)外專家核桃含有豐富的維生素E，該維生素有助于防治乳腺癌、前列腺癌和肺癌。核桃有利于防止2型糖尿病。另外，由于核桃含有大量的抗氧化褪黑激素，因而，具有促進(jìn)睡眠的作用。國(guó)內(nèi)專家核桃可以說是“黃金干果”，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B和E、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素�？梢责B(yǎng)胃、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防心腦血管與貧血病。保健提示搖一搖核桃，如果聽到咯吱響或覺得很輕，那么核桃可能已枯萎。

雞蛋

減少黃斑變性國(guó)外專家多吃雞蛋可使白內(nèi)障減少20%，黃斑變性減少60%。雞蛋還有很強(qiáng)的抗餓能力，早上吃一個(gè)可以使一天攝入的熱量大大減少。國(guó)內(nèi)專家雞蛋是非常適合嬰幼兒、青少年和老年人食用的，它可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)眼睛、預(yù)防老年癡呆。但是如果您患有冠心病、高膽固醇就要小心食用。保健提示雞蛋蛋白質(zhì)是僅次于母乳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

草莓

美容養(yǎng)顏國(guó)外專家草莓可阻斷體內(nèi)導(dǎo)致炎癥的多種酶的作用，從而發(fā)揮抗炎作用。草莓也有助于控制2型糖尿病。國(guó)內(nèi)專家草莓具有排毒、美容養(yǎng)顏、防癌、抗衰老的功效。但脾胃虛寒者還是要盡量少吃。保健提示草莓清洗前不要去蒂，避免營(yíng)養(yǎng)素流失。

無花果

打敗皮膚病國(guó)外專家無花果中的物質(zhì)與紫外線結(jié)合后，有助于防止多種皮膚病及某些淋巴瘤。無花果比其它新鮮水果或干果中含有更多的膳食纖維，3只無花果中就含有約5～6克膳食纖維。無花果纖維可以通過減緩食品中糖的消化和吸收，實(shí)現(xiàn)預(yù)防2型糖尿病的保健功效。保健提示干無花果放置時(shí)間過長(zhǎng)容易產(chǎn)生白色“糖霜”(實(shí)際為糖分外溢)，因此，最好放進(jìn)冰箱冷藏。

土豆

營(yíng)養(yǎng)豐富國(guó)外專家土豆可降低血糖水平，防止糖尿病。土豆中的外源凝集素具有抑制腫瘤生長(zhǎng)的作用。國(guó)內(nèi)專家土豆含有糖體抵抗力、降血壓、預(yù)防心血管疾病。保健提示在人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分中，50%都可以在土豆中找到，因此，專家建議每天至少吃一個(gè)小土豆。牛至類、膳食纖維、維生素C、凝集素、鉀等成分,可以增強(qiáng)人抵抗力。

提升抵抗力和預(yù)防各種疾病的發(fā)生，自然健康會(huì)有保證，老年朋友們可以根據(jù)自己的身體狀況用上面的食物達(dá)到防病的目標(biāo)。