鋅的補(bǔ)充對(duì)我們的健康有著必不可少的重要性，大家通常覺(jué)的補(bǔ)鋅的主要對(duì)象是孩子以及孕婦等人群，其實(shí)，老年朋友們也需要及時(shí)的為身體補(bǔ)充鋅，因?yàn)檫@種元素對(duì)于老年人身體的免疫力是有很大的影響的，所以，一起看看哪些食物含鋅高吧。

常見(jiàn)的含鋅高食物

動(dòng)物性食物

人體缺鋅可以多吃富鋅食物。鋅主要存在于瘦肉、動(dòng)物肝臟(豬肝)、牛肉、羊肉、牡蠣、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅量最高。動(dòng)物性食物含鋅量和吸收率都普遍較高，每100克動(dòng)物性食物約含鋅3—5毫克，吸收率高達(dá)30~40%。

植物性食物

含鋅量較高的植物性食物有豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、小米、蘿卜、大白菜等，植物性食物含鋅量(約含1mg/100g)、吸收率(約10~20%)都弱于動(dòng)物性食物。此外，除了通過(guò)食物補(bǔ)鋅，適當(dāng)服用新稀寶牌鋅硒寶片補(bǔ)鋅是更好的選擇。因?yàn)橛捎谌梭w難以從食物中吸收到足夠的鋅，補(bǔ)鋅總是“事倍功半”。新稀寶牌鋅硒寶片，以蛋白鋅為原料，微量補(bǔ)充高效吸收，安全無(wú)任何副作用。

海鮮類(lèi)食物

可以說(shuō)所有海鮮產(chǎn)品中都含有大量豐富的鋅，因此我們?cè)谌粘Ｉ�活中不妨通過(guò)這類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)充人體所缺乏的鋅。比如像牡蠣、海星、泥鍬、海帶、紫 菜等，這些海產(chǎn)品都是日常生活中非常常見(jiàn)的，因此有缺鋅癥狀的人群在平時(shí)可以多吃些這類(lèi)食物。

糙米

在糙米中同樣含有較高的鋅，但其中所含有的鋅一般在加工的過(guò)程中就損失殆盡了。因此專(zhuān)家提醒，糙米經(jīng)常不要細(xì)加工，因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中，如果精細(xì)加工的話(huà)就會(huì)丟失大量的鋅一起其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。

老年朋友們?cè)谌粘１＝〉臅r(shí)候，一定不可以有重有輕，安排好自己的三餐，就是為自己的健康做事情，對(duì)于上面介紹的含鋅的食材，老年人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況有選擇的食用。