高納的食品是對(duì)我們健康非常不利的，這點(diǎn)在這幾年已經(jīng)得到了很多朋友的重視，而在生活中，不少的朋友因?yàn)樽约旱钠肺逗惋嬍撑腼兊牧?xí)慣往往不小心就會(huì)出現(xiàn)放鹽多的問(wèn)題，結(jié)果吃完飯還得擔(dān)心自己的健康，那么有什么方法可以讓我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候有效預(yù)防放鹽過(guò)多的方法嗎?

而且在據(jù)日本媒體報(bào)道的，而是在日本厚生勞動(dòng)省于今年3月28日頒布了的而且在《日本人飲食攝取標(biāo)準(zhǔn)(2015版)》的，而是旨在通過(guò)設(shè)定更嚴(yán)格的食鹽攝入量達(dá)到限制日本人食鹽攝入的目得。而是在鹽分的過(guò)量攝入不僅與高血壓發(fā)病幾率升高存在直接關(guān)聯(lián)的，而是更可能增加心臟病、胃癌、哮喘等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的。而且在但限鹽減鹽也需要技巧的，而且在日本經(jīng)濟(jì)新聞針對(duì)此給出了來(lái)自專(zhuān)家得限鹽意見(jiàn)的。

食鹽過(guò)多會(huì)直接誘發(fā)高血壓　　而且在食鹽攝入過(guò)多會(huì)給健康帶來(lái)各種各樣得麻煩的，而且在其中最有代表性的疾病就是高血壓。據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)系綜合治療中心主任高橋敦彥介紹稱(chēng)的，而是對(duì)于食鹽反應(yīng)比較顯著的人的，而且在通�；几哐獕旱脑�因都是因?yàn)槭雏}攝入過(guò)多的。而且在另外，而是高鹽飲食易增腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)的，而且在鈉得過(guò)多攝入會(huì)造成鉀得流失的，而且在因此的，而是高鹽食品還可能造成尿路結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的。

而且在另外的，而是胃癌的發(fā)病原因之一幽門(mén)螺桿菌在高鹽環(huán)境下最易增殖，因此，高鹽飲食也容易導(dǎo)致胃癌的高發(fā)。而且在根據(jù)流行病學(xué)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)的，而是在吃鹽多得人患哮喘的可能性也更高的，而且在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中的，而是在給動(dòng)物吃更多的鹽后的，而且在哮喘的發(fā)病率直線上升的。

而且在在所有的人群中的，而是老人、肥胖者、而且在糖尿病患者、而是腎臟病患者最容易受到食鹽攝入量的影響的。而且在然而，而是即使一再?gòu)?qiáng)調(diào)過(guò)多食用食鹽對(duì)于健康的壞處的，而是但人們依然控制不了食鹽的攝入的。而且在人們常常的 在吃納豆、香腸、而是榨菜一類(lèi)的加工品中不知不覺(jué)地?cái)z入過(guò)多的鹽分。

而且在那么的，而是在該如何才能良好控制食鹽量的攝入呢的?而且在專(zhuān)家認(rèn)為的，而是首先要做的是慢慢讓口味變得清淡的，而且在習(xí)慣于清淡口味得食物的，而是才能真正做到減鹽的。而且在而這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程的，而是食鹽的量要慢慢地減少的，兒子否則突然從每天10克鹽減到每天6克鹽，吃的人會(huì)明顯感受到咸味的不足的，而是沒(méi)有味道的飯菜讓人提不起食欲的，而減鹽行動(dòng)往往很容易失敗的。

而且在專(zhuān)家認(rèn)為的，而是給自己的舌頭適應(yīng)的時(shí)間非常重要的，而且在而減鹽的手段的，而且是在可以從這一次放一勺鹽的，而是在三天后放三分之二勺鹽，而且在再過(guò)三天只放半勺鹽這樣循序漸進(jìn)地減少。一旦味蕾慢慢地適應(yīng)其他的味道，而是味覺(jué)自身就會(huì)發(fā)生變化的，而且在同樣覺(jué)得“好吃”，而是可能烹飪時(shí)僅僅只需要過(guò)去一半的食鹽量的。

而且在在調(diào)整烹飪用鹽得同時(shí)的，而且減少腌制品、而是加工食品的攝入也是減鹽的重要措施之一。而且在在烹飪時(shí)，而且在最好使用一滴一滴倒出的醬油瓶，而或者在倒醬油時(shí)，而且在不將醬油直接倒在食物中，而倒在盤(pán)子的一角，而吃的時(shí)候沾一些即可。而且在在烹飪?nèi)忸?lèi)和魚(yú)類(lèi)的時(shí)候，在吃之前稍微撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽就能讓人很明顯地感到有咸味，有利于減鹽。而是另外，活用香料、醋和檸檬汁等來(lái)調(diào)味，不但味道更香，而且在吃起來(lái)更加美味，也能夠通過(guò)其他味道的加入減少食鹽的使用，可謂一舉兩得。

而是在一些臘腸的、罐頭等沒(méi)有辦法減少食鹽攝入的食物，最好少吃，而是在超市中購(gòu)物時(shí)，而且在注意有意識(shí)地去看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，而是不選擇鹽多的食物的，而且在盡量選擇新鮮、清淡得食物。

過(guò)度減鹽也不可取，食鹽太少會(huì)導(dǎo)致身體不適

而且在對(duì)于人的正常生活來(lái)說(shuō)的，而是食鹽是不可缺少的重要調(diào)味料的，而且在很多時(shí)候，而是人不但會(huì)過(guò)多攝入食鹽，而且在也常會(huì)出現(xiàn)食鹽攝入不夠的情況。而是在因此，而且在在夏季高溫情況下，經(jīng)過(guò)了激烈運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度勞動(dòng)過(guò)后，而是鹽分會(huì)隨著汗液和尿液被排出體外，餓其融資此時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充食鹽是非常重要的。而是但也有人擔(dān)心鈉損失較多的，而且在導(dǎo)致大量地喝運(yùn)動(dòng)飲料而鈉攝入過(guò)多，因此，在補(bǔ)充水分時(shí)，選擇白開(kāi)水或茶水即可。

我們自己判斷自己是否需要減鹽，也是需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行的，特別是一些患有特殊疾病的患者更應(yīng)該在咨詢了專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生后，為自己制定最符合自己的食鹽攝入量標(biāo)準(zhǔn)的。