在我們?yōu)樽约汉图胰颂暨x食物的時(shí)候，都希望既美味還能吃出健康，不過(guò)，大家要知道，營(yíng)養(yǎng)美味的食材也需要正確的食用方法才能讓食材的保健功效發(fā)揮出來(lái)，如果我們的飲食方法不當(dāng)，后果可是很嚴(yán)重的。

1. 甜土豆

甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時(shí)具有消炎的功效，因此，它是一款你不可錯(cuò)過(guò)的塊莖蔬菜。

不過(guò)，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。

因?yàn)橛驼ㄊ称分泻�有大量的脂肪和卡路里，所以炸甜土豆條絕對(duì)不是享受這橙色素食最健康的食用方式。

只要你不將土豆磨成泥，加入黃油和紅糖一起攙著吃，燉土豆絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的吃法。你也可以蒸土豆丁或?qū)⒄麄�(gè)土豆烤著吃。

如果你非常想吃炸土豆，這里有個(gè)秘訣，你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機(jī)土豆，它的外皮含有豐富的纖維素，你可以放心地盡情享受。

2. 花生醬

吃花生醬可以快速獲取蛋白質(zhì)，你喜歡花生醬的味道嗎?

花生醬其實(shí)就是將花生磨碎即可，但是如果你沒(méi)留意罐子上產(chǎn)品說(shuō)明的話，它里面也含有添加糖、鹽和氫化油。

選擇天然花生醬，或者自己磨制的花生醬，可以避免食用不必要的脂肪和糖。

3. 豆類

神圣的蛋白質(zhì)和纖維素!

豆類價(jià)格不貴，脂肪含量低，所以它們是營(yíng)養(yǎng)膳食的又一不錯(cuò)選擇。

問(wèn)題是大多數(shù)豆類都是裝在罐里的，它們內(nèi)膜上有BPA。這種化學(xué)劑可致癌、引發(fā)心臟病，還可導(dǎo)致性早熟。

罐裝豆類鈉含量也高，所以將豆類浸泡或水煮是最好的選擇。

4. 果脯

當(dāng)你想用快捷、健康地方式攝取足量的糖分時(shí)，果脯是個(gè)健康地選擇，但前提是，果脯表面不裹糖。

一定要選擇沒(méi)有添加糖的果脯。

有時(shí)你可以通過(guò)看果脯判斷，如果不確定的話，查看包裝說(shuō)明。

5. 蘋果

蘋果是最好的零食，因?yàn)樗�味甜、多汁、豐富的纖維讓人有飽腹感。

大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)都藏在它的表皮中，比如維生素A和C、鈣、鉀，葉酸和鐵。

所以，如果你將皮削掉的話，就將所有的營(yíng)養(yǎng)都扔掉了。

如果可以的話，最好選擇有機(jī)蘋果，并將其整個(gè)紅皮或綠皮嚼碎。

6. 西蘭花

許多人不能消化生西蘭花，或需要用力咀嚼煮熟后的西蘭花。

西蘭花煮著吃可能是傳統(tǒng)的食用西蘭花的方式，但是這卻不是最健康的食用方法，會(huì)將許多營(yíng)養(yǎng)物流失掉。

雖然西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，不過(guò)，在日常生活中，如果我們想享受這種綠色蔬菜的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用一些健康烹飪方法來(lái)制作。