吃飯是我們每天必須要做的事情，飲食是我們生命的基本保障，大家知道，合理的安排一日三餐，對(duì)我們的健康才會(huì)有保證，而三餐的合理與否，除了要有合理的搭配和飲食方法外，飲食的時(shí)間安排也很重要。

規(guī)律的飲食會(huì)對(duì)健康有好處，而不規(guī)律的飲食方法會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。所以，一起看看如何來(lái)安排自己的飲食時(shí)間吧。

一、早餐時(shí)間：7：00

早飯很重要，太陽(yáng)升起后，身體從睡眠狀態(tài)中蘇醒，早上7點(diǎn)，就感覺餓了，胃腸道也活躍了，就需要吃飯了，在醒后一段時(shí)間吃早餐，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，早餐吃什么也很重要，肉、蛋、奶都要吃，五谷雜糧也要吃，可以喝一杯奶，吃一個(gè)面包，吃一些蔬菜水果，再加上一兩種堅(jiān)果，就可以了。

二、上午加餐：10：30

上午10點(diǎn)如果有條件，可以加餐，特別是那些腦力勞動(dòng)的人，加餐不要吃太多，吃一個(gè)水果，或者黃瓜就可以，有助于接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)保持良好的工作效率，可以喝一小杯牛奶，或者是少量堅(jiān)果，但不要吃太多，以免影響中午飯。

三、午餐時(shí)間：12：30

中午餐又叫正餐，上班族午餐要吃好，因?yàn)橄挛邕�要工作，午餐應(yīng)該豐富一些，要均衡飲食，粗細(xì)搭配合適，除了主食，還要吃蔬菜，肉類，以及黑色的黑豆、黑芝麻等。

四、下午加餐：15：30

下午茶時(shí)間，下午茶主要是補(bǔ)充身體能量，下午容易困，思維變慢，下午茶可以吃餅干，水果，喝點(diǎn)淡茶提神，效果都很好。

五、晚餐時(shí)間：18：30

晚飯六點(diǎn)半左右，晚飯不要吃太飽，吃易消化的，消化不良影響睡眠，晚上少吃肉，吃一些粗纖維的食物，飯后適當(dāng)活動(dòng)，不要吃飽就睡。

六、夜宵時(shí)間：21：00

夜宵可以吃也可以不吃，夜宵一定時(shí)容易消化的，吃夜宵要在睡之前的一個(gè)小時(shí)，不要吃完就睡。

只要我們?cè)谏�活中，根�?jù)自己的身體狀況，做到生活有規(guī)律，能按時(shí)吃飯，并且不要暴飲暴食，對(duì)我們的健康都是有很大的幫助的。所以，對(duì)于養(yǎng)生，我們希望老年朋友們能辯證的去理解。