飲食養(yǎng)生是最簡(jiǎn)單方便有效還安全的一種方法，每種人群都有適宜自己的飲食方法和選擇，針對(duì)老年人群普遍的健康狀況，我們推薦大家在生活中可以常常食用下面的三種薯類食物。

老年人群中，普遍存在吞咽困難、偏食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。與其每天想辦法在米飯、面條等精細(xì)食物上做文章，不如在日常飲食上多選擇薯類食物，把富含大量碳水化合物的土豆、地瓜、山藥、芋頭等食材與日常主食相互替換，不但可以改善老年朋友的吞咽障礙問(wèn)題，其特殊的營(yíng)養(yǎng)成分還能達(dá)到保護(hù)心血管健康的目的。

薯類作物又稱根莖類作物，主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。薯類營(yíng)養(yǎng)素豐富，含有蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。薯類中含有大量被稱為是“第七營(yíng)養(yǎng)素”的膳食纖維，有預(yù)防便秘和腸癌等作用。

山藥補(bǔ)氣

其淀粉含量高，可提供較多的熱量。其所含的膽堿、黏液等成分，有防止心血管系統(tǒng)脂肪沉積的作用。烹飪方法上，可以選擇煮粥時(shí)放入，也可蒸熟剝皮直接當(dāng)主食吃。

紅薯通便

紅薯中的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒通便。紅薯可以蒸，也可以做成紅薯粥，但一次不能食用過(guò)多，并且不能空腹，否則容易有常說(shuō)的“燒心”感。

土豆養(yǎng)脾

土豆可以調(diào)和脾胃、益氣安神，還富含很多蔬菜難以匹敵的B族維生素和維生素C，是治療胃潰瘍和便秘的食材良方。

薯類的食物易消化還易咀嚼，同時(shí)它們還具有營(yíng)養(yǎng)豐富和保健功效不錯(cuò)的特點(diǎn)，但是，還是想提醒老年朋友們適量的食用才是正確的。