老人隨著年紀(jì)的增長，身體各項機能下降的同時，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也在悄悄流失。營養(yǎng)飲食給老人身體健康提供能量與活力，健康飲食對老年人來說尤為重要。那么在老人的日常生活中，怎樣的飲食習(xí)慣和飲食搭配才是健康的呢?下面小編給老年朋友們提出五點建議。

1.良好的飲食習(xí)慣，一日3-5餐有規(guī)律。按時定量進餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

2.膳食熱能不高，有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4.吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個中等大小的蘋果。

5.味道要清淡。有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

老人是不是做到營養(yǎng)飲食可以參照上文所說的五點建議，包括在營養(yǎng)吸收和食物搭配等的方面。老人在日常生活注意健康飲食，才有可能起到養(yǎng)生保健作用，進而達到延年益壽的效果。