健康的飲食方式能夠讓人更加長(zhǎng)壽，希望自己能夠更加長(zhǎng)壽的老人家，都希望能夠通過(guò)健康的飲食方式，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生、延年益壽的目的。下面，小編就為各位老人介紹一下增壽10年的飲食法則。

1、一日三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

2、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

3、多吃蔬菜水果和薯類

這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

4、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

適當(dāng)多吃魚(yú)、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過(guò)高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。

5、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。