補(bǔ)鈣是每個(gè)人都要重視的，對(duì)于老年人群來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致自己的骨骼會(huì)很受傷，同時(shí)也會(huì)增加老年人外出發(fā)生意外的機(jī)率，那么，如何吃才能幫助老年人補(bǔ)充足夠的鈣元素呢？

1、奶制品(每250克含鈣量300毫克)

這里的奶制品通常是指牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶糕這類食物，這些食物富含豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

2、黑木耳(每100克含鈣550毫克)

黑木耳含鈣量相當(dāng)于鯽魚(yú)的7倍;含鐵相當(dāng)于鯽魚(yú)的70倍。是天然的補(bǔ)鈣補(bǔ)血佳品，生吃效果更好。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

3、豆制品(每150克豆腐含鈣500毫克)

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

4、海帶和蝦皮(每100克干海帶含鈣625毫克)

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

有一些專家覺(jué)得中老年人不適合補(bǔ)鈣，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不正確的，這需要看我們自身是否有補(bǔ)鈣的需要，中老年一定要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)鈣，還要學(xué)會(huì)有效儲(chǔ)存和保留鈣。這樣，才能保證我們的身體健康。

維系我們身體健康需要各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，特別是老年人本身體質(zhì)就差，如果不能及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，疾病困擾一定不斷。