老年朋友們?nèi)绻�提及補(bǔ)鈣，一定會(huì)想到最簡(jiǎn)單的方法：喝奶。不過(guò)，大家知道，老年人的腸胃機(jī)能會(huì)有所下降，所以，對(duì)于用奶來(lái)補(bǔ)鈣養(yǎng)生的方法大家也要重視下面的二個(gè)重要事項(xiàng)。

一、何時(shí)喝奶好?

通常說(shuō)只需需要，一天中任何時(shí)刻都可喝奶，并無(wú)分外的束縛，但喝奶的速度不要太快，假如一天二杯，以遲早各一杯，或上午、下午各一杯為好，不要會(huì)合一次喝兩大杯奶，由于分隔喝有利養(yǎng)分均衡攝入。

飯前喝奶還是飯后喝奶好?按一般規(guī)律以就餐時(shí)或餐后喝奶較科學(xué)。因?yàn)槿绻�餐前的話�?huì)影響正餐的攝入，所以還是在餐后一小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)最好。有些老人也可放在午睡后(下午二~三時(shí))或晚上睡前二~三小時(shí)喝一杯，這樣可以有利于老年人的睡眠，提高睡眠的治療。但是一定不要在睡前很愛(ài)，可以使胃部有飽脹感覺(jué)，會(huì)影響睡眠的。

二、每天應(yīng)該喝多少奶?

老年人應(yīng)養(yǎng)成天天喝奶的習(xí)氣，因?yàn)槔夏耆烁�著年歲添加，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和運(yùn)用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的才調(diào)降低，需求多攝食一些易于消化、便于食用的營(yíng)養(yǎng)豐厚的食物，牛奶正符合這一央求。老年人常飲牛奶，能夠獲得優(yōu)秀蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、共軛亞油酸、乳清酸及其它多種微營(yíng)養(yǎng)素，能夠削減骨礦物質(zhì)的丟掉，有利避免骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)體質(zhì)，行進(jìn)日子質(zhì)量。老年人天天應(yīng)喝一至二杯奶，如每日喝二杯奶就能夠滿足50%以上鈣的需求。

對(duì)于老人喝奶的量和正確的時(shí)間我們做了簡(jiǎn)單的介紹，相信老年朋友們只要能按照正確的方法用牛奶養(yǎng)生，得到的保健功效一定會(huì)更好。