大家知道科學(xué)的飲食可以幫助我們保持食材的營養(yǎng)均衡，根據(jù)不同的人群和不同年齡段的朋友們來說我們身體所需要的營養(yǎng)素重點有所不同，因此，今天我們給所有的老年朋友們推薦下面的這三款科學(xué)的膳食組合。

為了能供給平衡膳食，就需要膳食計劃，即有計劃地按照營養(yǎng)需要選擇食物的品種，計算數(shù)量，組成平衡膳食。根據(jù)當(dāng)時、當(dāng)?shù)氐氖称饭��?yīng)情況、經(jīng)濟條件和飲食習(xí)慣等，可在下面三組，善食中任選一組膳食(均為一日食物量)，然后以符合老年人消化機能和促進(jìn)食欲出發(fā)，進(jìn)行調(diào)配和烹調(diào)。

第一組膳食：

糧食(大米、小米、面粉)共400克

肉、魚、蛋類100克

豆制品(豆腐、豆腐干)250克

蔬菜400克

食用油12克

食糖10克

第二組膳食：

糧食(大米、小米、面粉)共350克

肉、魚、蛋類150克

豆制品(豆腐、豆腐干)250克

蔬菜400克

食用油12克

食糖10克

第三組膳食：

糧食(大米、小米、面粉)300克

肉、魚類150克

豆制品(豆腐、豆腐干)共200克

牛乳250克

蔬菜300克

水果100克

食用油12克

食糖10克

針對老年人群的這三組膳食組合，如果大家能學(xué)習(xí)一下，并且運用到自己的生活三餐飲食中，相信老年人的體質(zhì)一定會得到有效的提升。