對(duì)于肥胖的危害是不分不群的，所以，現(xiàn)在越來越多的朋友開始了減肥的事宜，對(duì)于老年人來說，如果過于肥胖就易患上各種心腦血管疾病，不過，想減肥成功可是要求老年朋友們用正確的方法來進(jìn)行的，從飲食上，我們建議老年人根據(jù)下文所說的做。

中老年人瘦身減肥的飲食原則

生老病死是我們每個(gè)人都必須要經(jīng)歷的過程，我們不能改變死亡的到來，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡(jiǎn)單，只要在日常的生活以及飲食中，以科學(xué)為基礎(chǔ)，以合理為前提，并且在生活中適當(dāng)?shù)呐浜现�做一些有利的運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到養(yǎng)生保健的作用。

我們?nèi)梭w一旦邁入四十大關(guān)以外，體內(nèi)的各種系統(tǒng)器官都開始慢慢衰退，主要表現(xiàn)為內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個(gè)方面。特別是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過于肥胖的中老年朋友也應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調(diào)整，以達(dá)到減肥功效。

中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，并且還要遵循以下幾個(gè)原則：

①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

由于體內(nèi)各個(gè)器官功能的萎縮，從而會(huì)影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對(duì)于日常的飲食一定要做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時(shí)的進(jìn)食量，不然會(huì)出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況，不但不能減肥還有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。

因此在中老年人的日常飲食中，對(duì)于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。

②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

隨著消化吸收功能的降低，因此對(duì)于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對(duì)于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。

中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

③控制食鹽的攝入量

很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

④減少脂肪的攝入

對(duì)于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動(dòng)物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會(huì)嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。

⑤減少膽固醇的攝入

在飲食中，對(duì)于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會(huì)造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會(huì)引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對(duì)于蛋黃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

⑥攝入足夠的纖維素

便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運(yùn)動(dòng)能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補(bǔ)充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時(shí)還能有效的防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的發(fā)生。

因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

⑦增加鈣質(zhì)的攝入

很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，補(bǔ)鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。

很多中老年朋友就是因?yàn)槠綍r(shí)飲食、生活習(xí)慣的不規(guī)律，經(jīng)常在過晚年的時(shí)候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經(jīng)常會(huì)困擾著每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調(diào)整以外，最好是在年輕時(shí)期就養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食、生活習(xí)慣。

肥胖的原因中，飲食是大家眾所周知的一個(gè)，不過，對(duì)于不同的人群，調(diào)整飲食減肥的要點(diǎn)和側(cè)重點(diǎn)會(huì)有所不同，針對(duì)老年人群來說，上面的這些飲食建議不止可以瘦身還能更好的保護(hù)自己的身體健康。